אני לא אוהב תוכניות כאלה :(
כבר שנים שלא היה אימון שלא עשיתי בו סקוואט, אלה אם החלפתי אותו בדד ליפט.

לא אחי, הוא התחיל עם דאמבל אחד בלי משקולות ב2 הידיים והיה לו קשה

בן כמה אתה, פותח הפוסט..

צודק. אחרת תתגנב אליך בלילה חיה בשם overtraining.

15 ו7,למה?

יש לי בבית ספריי נגד החיה הזאת, תמיד לפני השינה אני מרסס וזה אשכרה עובד!

סקוואט יותר גבר מדדליפט.

אתה מתאמן חדש יחסית,בעיקרון 7.5 כל צד זה בסדר..לנתונים לא,אבל לזמן שאתה מתאמן זה סבבה,
סחטיין על הקילו אחי :),קח ת'זמן..יפה שאתה מתאמן בתוכנית טובה אחרי שבועייים של תוכניות של המאמן..אני התאמנתי 9 חודשים שלמים בתוכניות על הפנים,אז למה?,בזמן הזה לא גדלתי בכלל ובגלל זה אני נראה אחד שמתאמן יומיים..אז תמשיך להרביץ בכל הכוח אחי.

דדליפט הרבה יותר גבר לטעמי :) אין על דדליפט לא יעזור

אני לא מרים 7 וחצי כל צד. אתה בסדר?
אני מרים 15 קילו כל צד.

אז אתה אמור להרים 50קילו ולא 37
כי מוט אולימפי שוקל 20,
בכל מרקה יש לך פה 700הודעות,דיברת כל כך הרבה בפורום ועם זה המצב שלך אחרי כל הדיבורים פה.
אתה צריך להבין במה אתה טועה כי אתה טועה בהרבה דברים,בתוכנית שלך כנראה ובועד דברים.
קח את עצמך בידיים בנץ 37קילו זה ליצנות גדולה לזמן שאתה מדבר פה בפורום.

לדעתי להתאמן בכלל זה חרא. עדיף לשמור רק על החלק של האוכל. ככה אין מצב שתהיה באימון יתר.

מה הקשר לעזאזל?
אני רשום בפורום הרבה לפני האימונים.
במה אני טועה לעזאזל? איך אתה יודע שאני טועה?
ליצנות? דבר ראשון כבר הצלחתי לסיים סט עם 40 קילו דבר שני אני מתחיל,מי שישמע התחלת עם 200 קילו בבנץ'.
אל תתפוס עלי תחת.
ודרך אגב,אין לנו מוט אולימפי. המוט שלנו שוקל 12-10 קילו בערך..

לא תופס תחת,פשוט אתה ותציק בפורום ויש לך הרבה הודעות אז אני חושב שיש לך טעות באימונים זה לא הגיוני ככה.
ואני בטוח שיש לכם במכון מוט אולימפי,בחיים שלי לא ראיתי מכון בלי מוט אולימפי.

אז מה אם אני ותיק פה? (ואני לא ממש ותיק) מה הקשר כמה הודעות יש לי לכמה אני מרים בבנץ'? אתה שומע את עצמך? אני מתאמן בסך הכל חודשיים וחצי בן אדם.
הינה התכנית אימונים שלי:

חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצת חזה שיפוע עליון עם דאמלים 2*10

גב: פולי לחזה 2*10
חתירה צמוד: 3*10

רגלים: לצערי לא מאמן בגלל בעיות ברכים.

קדמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים. 10*2

אחורית: לחיצה צרפיתית 10*2

כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה. (מילטרי לא יכול בגלל הברכים ושאר התרגילים בעבודה חופשית לא עושים לי טוב בגב.) 10*2

בטן: 12*3 עם משקל מאוחרי הראש.

כמו שאתה רואה 5 סטים שריר גדול ו2 לקטן.
אני שוקל להוסיף עוד סט לשריר קטן אולי.
ואין לנו מוט אולימפי,אתה יכול לבוא לבודי שופ בטבריה ולבדוק.

צח אני חושב שאם אני עושה את הבנץ' תרגיל ראשון אני לא לוחץ יותר מ50 קילו ותאמין לי שיש לי חזה מצויין

וסקוואט אני דוחק משקל מאוד נמוך יחסית לרגליים שלי (60 קילו 20 חזרות)

והתחלתי עם 30 קילו בבנץ' לפני איזה 6 חודשים ועליתי מאז 12 קילו

תבין כבר כמה שמרימים זה על הזין תתרכז בלעלות במשקל גוף

כבר מצאתי תבעיה בתוכנית,לא מאמן רגלים:(:(:(.

אני בטוח שמה שיש לך,זה לא רציני ואתה עדיין יכול לאמן תרגלים.
אלה עם אתה רוצה רגלי תרנגול אז בחירה שלך.

צח תתייחס למה שרשמתי ...

אני יודע שזה חיסרון שאני לא מאמן רגלים. ולמה אתה כל כך בטוח שמה שיש לי הוא לא רציני?
חסר לי סחוס בברכים,אני לוקח כדורים ועוד חודש וחצי אני אמור להבריא.
זה לא תירוץ,תאמין לי שהייתי רוצה לאמן אותם.

זה מה שאנשים לא מבינים,יש קשר בין עליה בכוח/משקלי עבודה לבין עליה במאסה.
לא מספיק רק לאכול,עם אתה גודל אתה גם מתחזק.
זה הולך ביחד אתם צריכים להבין,תתנו דגש לעליה במשקלים זה פרמטר מאוד חשוב באימונים.
...