דווקא הוא צודק לדעתי. אם תוסיף עוד לחיצות את פשוט שוחט לעצמך את הכתפיים.

כן, יש את העניין של הכתפיים.

אבל גם יש את העניין שהגוף שלך אמור להיות (במידה והלחיצות הקודמות היו מספיק עצימות) "עייף" מידי מכדי לבצע עוד 2-3-10 סטים טובים של לחיצות.
כמו שfatboy אמר פה פעם, עדיף לעשות אימון ב90 אחוז מהיכולת, מאשר לנסות להתאמן ב100 אחוז ולהגיע בסוף לאימון יתר.

חוצמזה שיש את עיקרון התמורה הפוחתת.
ככל שאתה עושה יותר סטים, התמורה שלהם פוחתת, העוד 2-3-10 סטים האלה לא באמת יתנו יותר מידי, ובדרך כלל רק יזיקו.

נו אז obzion..גל..
מה אתם אומרים עליה?
וואלה obzion חיכיתי רק לתגובה שלך חחח..יש איזה הצעות לשיפור חברה?

10 סטים לרגליים? תוריד ל6-7 ובמקום לחיצת רגליים תעשה סקוואט.
בנוגע לכל השאר התוכנית נראית בסדר גמור

אגב obzion, לידיעתך היה מחקר שהוכיח שעבודה עד כשל הביאה יותר תוצאות מעבודה לא עד כשל. אתה יכול לראות את המחקר בצד האפל

זה 8 לרגליים,ו2 לתאומים אז מה כאילו להוריד תעבודה על תאומים?

אתה יכול להשאיר את התאומים אבל לדעתי תוריד את הכפיפת ברכיים או שתעביר את התאומים לאימון b

A:
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 2x8
טי-באר 2x6
כפיפות מרפקים 2-3x10
רגליים
סקוואט 4x6
לאנג' 2x9
כפיפת ברכיים 2x10
B:
בנצ'4x6
פרס 3x7
פרפר 3x10
1X12 הרחקות לצדדים
פשיטת מרפקים 2-3x10
תאומים 2x12
כפיפות בטן 3x12~

ככה סבבה?

זאת נראית לי תוכנית לעניין :)

ותגידו..אני אמור לעשות קודם את הפרס ואחר כך את הפרפר נכון?
ומה כדאי לעשות קודם את המסור או את הטי-באר?ומה כדאי לעשות קודם את הלאנג או את הכפיפות ברכיים?

עדיף שתסיים קודם עם החזה ואז תעבור לפרס
לגבי המסור והtbar מה שנוח לך ואותו דבר לגבי הלאנג' והכפיפת ברכיים.

למה עדיף קודם את הפרפר ואחר כך את הפרס?

כדי שקודם תסיים לעבוד על החזה ואז תתחיל עם הכתפיים

כי הלחיצת כתפיים הוא תרגיל יותר מורכב אז חשבתי לא צריך לבזבז את הכוח על הפרפר ולשמור את הכוח ללחיצות קודם...
טוב עוד תגובות

אבל אם תסיים עם החזה קודם אתה תיתן ליד אחורית קצת מנוחה לפני הפרס.

סבבה.
עוד תגובות....?

ככה נראה יותר טוב

חחח,איזה דדליפט,לא נותנים לי לעשות סקוואט חופשי אז יתנו לי דדליפט...

אל תשאל אותם

לירון כמה אתה שוקל עכשיו? ותזכיר לי כמה שקלת כשהתחלת

אין שום בעיה לבצע פרס לפני פרפר. עדיף אפילו.