20 גרם שומן זה כלום

תעלה את החלבון לפחות ל 140-150...ותוריד פחמימה לאזור של ה60-70 גרם.

1000-1200 קלוריות? איך אתה שורד.. תעשה תפריט של 1400 ככה

60-70 גרם פחממה אתה צוחק?

באמת מבהיל מה שהלך פה עם "תאכל פחות".
תעשה העמסות פעם ב8-10 ימים.
כתוצאה מזה ש(כנראה) לא עשית מספיק העמסות הורדת את החילוף חומרים שלך (aka bmr) ובגלל זה אתה לא יורד.
העמסות יעזרו לתקן את החילוף חומרים כל פעם, ולהמשיך את הירידה באופן יציב.
ותאכל 500 קלוריות פחות מהתחזוקה שלך, לאכול 1200 קלוריות במשקל שלך זו אחלה דרך לפרק שריר ולסיים חיטוב במצב שבו התחלת מאסה :\

התחזוקה שלו צריכה להיות חישוב של הקלוריות שהוא שורף במנוחה מוחלטת פלוס הקלוריות שהוא שורף מפעילות אירובית ואנאירובית ומזה הוא צריך להוריד אבל 500 קלוריות זה אולי הרבה למישקל שלו. צריך חישוב יותר מדוייק.

אנלא יודע אם מישהו הגיב על זה אז אני מצטער עם אני חוזר על מה שכתבתם פשוט לא יכולתי להמשיך לקרוא!

אדם, שיישן, כל, היום, מוריד, קרוב, ל-, bmr, שלו.
לפי מה שאמרת אתה בגירעון של פי שתיים ממה שכתבת.

אתה גבוה מהBMR שלך בהרבה בגלל שמסת השריר שלך מעלה את חילוף החומרים ביום(מה שיגרום לתוצאה 2 שבהמשך של התגובה), בגלל שאתה חי, בגלל שאתה עושה אירובי.

חבל על כל העבודה הקשה כי אתה דופק את הגוף שלך כך:
1) מוריד את קצב חילוף החומרים לצמיתות
2) חוזר לנקודת ההתחלה מבחינת מסת שריר שמתעכלת לך מהר מאוד-הגוף נפטר ממה שגורם לו לאבד אנרגיה שהוא גם ככה בקושי מקבל(לא שווה לו להחזיק את השרירים חח)
3)תחושות עייפות חולשה וכו'
4)מוות בייסורים













סתם..:tongue:





תתעלם מ4 שכחתי מה רציתי לכתוב ואני חייב לעוף...

עוד יותר ידפוק לו את הבי אמ אר אחי.... שיעשה אם כבר העמסת פחמימות שיתן איזה שוק לגוף שלו ... כי הגגוף מתחיל להתרגל למצב הקייים ומוריד עוד יותר את ה בי מ אר

זה יכול לעזור. בכל מקרה זה אינדיוידואלי.