אני חושב לעשות את זה, כמה קלוריות אני צריך להכניס ביום רגיל ויום העמסה אם המשקל שלי הוא בערך 80-82?
או שפשוט להיות במאזן חיובי קטן וללכת לפי החילוק של הפחמימות וחלבונים ביום דל וביום העמסה?

תקרא את הספר

עוד שאלה, אני מבצע אימונים רק בימים הדלים? בהעמסות אני נח?
והאם אני חייב ללכת לפי תוכניות האימנים שהוצגו שם? יש לי בעיה שהכתפיים והידיים שלי מפגרים קצת מאחורי השרירים הגדולים שלי...
ואני רוצה גם לבודד אותם (במיוחד הכתפיים)
האם אני יכול לבצע תוכנית ab רגילה 4 פעמים בשבוע, פשוט לעשות מספר חזרות נמוך עם משקל גבוהה לשרירים גדולים,
כ9-12 סטים לשריר גדול ו6 סטים לקטן..?
זה יכול להיות תחליף בסדר לתוכניות האימונים שם?
אחריי הכל אני עדיין יבצע תרגילים מורכבים ועשים בהם דגש על כח...
כמו כן רציתי לשאול האם גם בתרגילים לשרירים קטנים גם לעבוד יותר לכיוון של כח (6-8 חזרות ) ? או עדיף להמשיך 10-12 חזרות?