אתה יכול להישאר עם ארבעה תרגילי חזה, איך שנוח לך. כשאמרתי גיוון התכוונתי למספר חזרות, 3 סטים בתרגיל זה אפשרי. אתה לא חייב לבצע כל הזמן 8 חזרות, העיקר שתשמור על טווח סביר (חלק יגידו לך 4-12 חזרות, חלק יגידו 6-15, וחלק גם יגידו אחרת).
האימון לא אמור לעלות מעלה שעה וחצי, כשלדעתי, גם שעה וחצי זה יותר מדי, ושעה עד שעה ורבע זה מספיק.
אלה הזוקפי גו: http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? אני מניח שאתה מתאמן ארבע פעמים בAB, אז במקום להתאמן על הבטן כל אימון תאמן את הבטן בA ואת הזוקפי גו בB לדוגמא.
ווינץ? פעם ראשונה שאני שומע את השם הזה. יכול להיות שאני מכיר את התרגיל פשוט לא הבשם הזה, אבל אני לא יכול להגיד לך אם הוא מחליף מתח, ואני בספק כי מתח זה תרגיל בסיסי.
לא ניסית סקוואט? תלמד מהמדריך ללמד אותך את הטכניקה ותתחיל לעשות, לכל דבר יש פעם ראשונה, כך גם דדליפט.

כשאני אומר לגוון אני מתכוון לשנות את הטווח חזרות, אתה לא חייב בתרגיל שלם לעשות מספר חזרות זהה. אתה יכול לעשות פעם 6 חזרות, פעם 10, 8 וכן הלאה.

אוקיי תודה רבה....
איך אני מאמן את הזוקפי גו???? אתה יכול לתת לי תרגיל לדוגמא???
ומה זה דדליפט אחי??????

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1945210
תרגילים לגב תחתון


http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
דדליפט