אם כבר "במשקל שלך",
אם אני שוקל בערך 64 על 1.70 גובה, אולי אפילו 1.71 מ' אבל זה לא כזה קריטי,
ואני רוצה לרדת לסביבות 11%-12% שומן... השאלות שלי:

(1) כמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול ביום? האם 1400 זה מספיק?
(2) כמה גרם שומן, פחמימה וחלבון? האם לעשות דיאטה דלה בפחמימות או שאפשר לחכות עד 11%-12% שומן?
(3) כל כמה זמן העמסה ושבוע-שבועיים ניטרלים?

תודה

קיצר אחי תעלה קלוריות !!

טוב תודה על הטיפים
הוספתי 1 יופלה (גביע 200 גרם) זה הוסיף לי עוד 150 קלוריות
זהו אני מסודר עכשיו.....

אתה יכול לקחת תוספת סיבים בכדורים\אבקה.