כבד...

המטרה שלי היא עלייה במאסה. עכשיו מה זה אומר כמה קלוריות אני צריך ביום?
ובקשר לתכנית אימונים כמה חזרות בערך לעשות? עכשיו ישלי פירמידות של12 10 8 6 או 10 או 12 חזרות בתכנית.
זה טוב?

גם תסתכלו בעמוד הראשון הבאתי שתי תוכניות. איזה תוכנית יותר טובה לעלייה במאסה?
כפרהעליכם תענו לי על השאלות ואני לא שואל יותר בפורום חח

קודם כל תפסיק עם הכפרה כפרה אם מישהו יודע הוא יעזור אחי
יש פה מאמר על מאסה-בעיקרון אימונים כבדים יש כמה תוכניות אימונים לפי מה שמתאים לך..לגבי תזונה צריך להיות בפלוס קלורי בקיצור קרא את המאמר הוא יתן לך הרבה מידע..אחר כך אם יהיה משהו שלא הבנת או שאתה לא יודע תשאל פה

איך הגוף שלך זקוק תעשה ....