בטן זה כפיפות בטן?

כן......

אחרי התיקון האחרון היא נראית פצצה.. אני הייתי מחליף את הפולי עליון במתח או שעושה פולי עליון לפנים..
ובבטן תעשה 4*12 לדעתי..בסקוואט תעבוד על 6 חזרות תאמין לי זה ישתלם לך וזה לא על כוח אז בכלל אין לך מה לדאוג

תודה.
הבעיה שאני עושה רק 2 מתח ככה שאי אפשר.
פולי עליון לעשות למשוך לחזה נכון?

בטן-4*12 זה מיותר, 3*12 הכי טוב o: ועוד אני עושה גם אלכסונים. 3*12( כדאי להפסיק לעבוד עליהם?)

ולגבי הסקוואט,אתה בטוח שזה לא עובד על כוח בסקווט שעושים 6 חזרות?

אמרתי לך אחי 6-12 חזרות זה מאסה
ובטן תעשה אלכסונים רק אם הם בפיגור

אני לא יודע איך נראים אלכסונים,זה חלק מהקוביות לא?

אני עדיין מתלבט אם לעשות 6 8 או 10 חזרות.
10 יתן לי הכי הרבה מאסה נכון?

אל תעשה אלכסוניםםםםםם לא צריך זה לא יהיה בפיגור ולא נעליים הסקוואט גם נותן גירוי חזק לבטן
תעשה פולי עליון לחזה בטן תעשה 4*12 ללא אלכוסנים
6 חזרות לא עובד על כווח אלה על היפורטריפה.. אני ממליץ לך כי עם אתה עושה סקוואט חופשי לפי מה שהבנתי אתה עובד על 70% מהשרירים והוא צריך להיות התרגיל עם הכי הרבה משקל שלך הסקוואט..[כנל bench וmilitary] בהצלחה

אוקי,תודה רבה אחי!

חזה:
בנץ פרס 3*10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיוב 2*10

רגלים:
סקוואט 6*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לאנגים- 2*8

גב:

פולי עליון 2*10
בנט אובר 8*3

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית.
2*10

כתפים:
מילטרי 2*8

בטן:

3*12


טוב..אני חושב שהתכנית מושלמת.
לגבי הבטן,אני לא רוצה 4 סטים...ואני מוריד אלכסונים.

כעיקרון הוא מושלמת לדעתי אבל שוב : לדעתי תעשה גם בbench prees
6-8 חזרות.. עם אתה לא רוצה לעשות גם בו 6 אז תעשה 7-8 אבל אל תעשה 10 לתרגיל כזה מורכב!

בנצ', סקוואט ובנט אובר תוריד טווח חזרות ל6.
בנט אובר שים בתור תרגיל ראשון לגב.
לחיצת חזה עליון מיותר, תעיף אותה. אתה יכול לשים אולי איזה 1-2 סטים של פרפר במקום.
אם אתה מתעקש להישאר איתה אז תעיף את המיליטרי. או לפחות תחליף אותו בהנפות לצדדים. 1-2 סטים של 12-15 חזרות.
בתור מתאמן מתחיל אתה גם יכול להעיף את העבודה מבודדת על הידיים.

ותשנה את סדר התרגילים.
שרירים גדולים קודם.

הסדר של התרגילים לא משנה...סתם כתבתי את זה ככה.
אני ישנה את זה בתכנית האמיתית.
אבל לא הבנתי למה להוריד ל6 חזרות..
אני מעדיף להשאיר את זה ככנה.