|
עם 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן אתה עובד?
|
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
פריצ'ר יד יד טיבאר זה כמו שהעלת רק שיש מכונה לזה מה שהעלת זה טיבאר חופשי גם אפשרי אם אתה יכול לבצע וקבל קרוס זה בדיוק כמו שהעלת |
אוקיי תודה
תגיד באיזה תוכנית אימונים אתה משתמש hypertrophy? |
כרגע בגלל שאני בחיטוב אני עושה fbw אבל ברגיל אני עושה abc לינארי [עליה שבועית במשקלי עבודה פעם בשבוע רגליים רצצצצח] כי ככה אני מרגיש התקדמות טובה יותר
וכל חודשיים וחצי בממוצע עובר לתכנית כוח אני לא עובד לפי תכנית אחתבמהלך השנה....מסובך להסביר כתבתי על זה מאמר ומתישהו אמורים להעלות אותו |
מה זאת אומרת לינארית מה שאני עושה זאת גם לינארית?
וכמה סטים אתה עושה שריר גדול וקטן? |
ציטוט:
זאת אומרת שאם אני עושה 4 אימונים בשבוע אז בשני האימונים האחרונים בשבוע אני מעלה משקלי עבודה גם אם זה על חשבון טווח החזרות הרצוי [בד"כ טווח החזרות יורד מ10 ל-7] אני אישית עושה לשרירים גדולים 10-12 סטים לשרירים קטנים עושה 7-9 סטים אבל אל תקח ממני דוגמא אחי לרוב המתאמנים זה יותר מידי הרבה יותר מידי אני פשוט גיליתי שזה עובד עלי יותר טוב מ9 לגדול ו-6 לקטן באמת שרוב הסיכויים שזה יהיה יותר מידי בישביל רוב המתאמנים אני לא יודע אם אתה עושה את זה...אניי עובד עם פנקס ועט ורושם משקלי עבודה |
אני יתחיל מעכשיו לרשום את משקלי העבודה שלי כדי שאני יראה את התקדמות שלי
ואם אתה עושה 10-12 סטים לשריר גדול ואתה אומר שזה יותר מדי לרוב המתאמנים אז כמה סטים אני צריך? |
ציטוט:
ו-6 לשריר קטן תתחיל לרשום באמת וכל שבוע תעלה משקלים פעם אחת בלבד! זאת ההמלצה שלי כל עוד התזונה שלך מספיקה כי בלי זה אתה תגמר מהר מאוד נ.ב-אל תשכח שמדובר על תכנית ab |
a-חזה יד אחורית וכתפיים
חזה: בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 3x8 קאבל קרוס מלמעלה 3x10 יד אחורית: מקבילים צר 3x8 פשיטת מרפקים מאוחרי הראש 3x8 כתפיים: מילטרי פרס 4x8 חתירה בעמידה 3x8 b-גב ויד קדמית גב: מתח 3x6-8 חתירה 3x8 בנט אובר 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x10 כפיפת מרפקים יד יד בפריצ'ר 3x8 c-רגליים סקוואט 4x6-8 כפיפת ברכיים 2x10 לחיצת רגליים 3x10 פשיטת ברכיים 2x12 זאת התוכנית הסופית שלי אני עושה אותה ככה abcxabx |
ציטוט:
אני בכלל מדבר על תוכנית abc אחי |
ציטוט:
לרגליים אתה יכול להוסיף דדליפט? אם כן תוסיף 4 סטים[אתה עובד על רגליים פעם בשבוע תן להן גירוי טוב] והמלצה שלי תעשה abcabxx |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אישית ממין ב 9 גדול 6 קטן |
ציטוט:
חוץ מזה אחרי אימון כזה אני דיי גמור (ואני לא מגיע לכשל). |
ציטוט:
לגבי דדליפט יש הרבה דדליפטים ואני לא מבין מה הכי טוב ועל מה כל אחד עובד אז אני לא עושה אותה אם תוכל להגיד לי איזה דדליפט כדאי לי ולהביא לי סרטון אני יעשה את זה ויצלם אותי בוידאו כדי שתגידו לי אם אני עושה טוב |
דרך אגב זה טוב להגיע לכשל בסט האחרון כל פעם?
|
ציטוט:
זה לא abc קלאסי בגלל שאימון c הוא רק רגליים כל השאר בנוי כמו ab רגיל המלצה שלי דדליפט קלאסי תחפש ביוטיוב mark ripetoe [אני חושב שככה כותבים] ותחפש הסבר שלו על דדליפט.... ולא אל תגיע לכשל |
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o זה גם עובד על הגב התחתון? |
ציטוט:
123 |
טוב תודה לכולם
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ