הוא כנראה שאל אם אתה לבד כי הוא פוחד שהוא יסיים לבד.. מאיך שהוא נראה עכשיו [omg] אז בגיל שלך הוא יהיה פי 4 המשקל שלך.

ובהצלחה בחיטוב.

:):):):) מה פתאום בהדרגה
אין לו יותר מידי מסה מסה לשמור עלייה שהוא צריך לרדת בהדרגה איזה חצי קילו בשבוע.. הוא צריך לרדת בכסאח ולהתחיל מסה כמה שיותר מהר יותר טוב
תעשה איזה כסאח של חודשיים 1200-1300 קלוריות ביום תפציץ אירובי ואחרי זה תעשה מסה

יש למישהוא איזה תפריט טוב להמליץ לי ותרגילי אירובי ?? המלצות הצעות :Embarrassment:

אין משהוא אחר להגיד חוץ מי אירובי אירובי אירובי...
והרבה משקלות אם אבקת חלבון.. (כמות גדולה...) כדי לשמור על השריר אחרי האירובי

תעשה אימון מחזורי להעלאת הדופק בזמן האימון וככה תשרוף עוד קצת קלוריות גם כן.
ותרגילי אירובי... ריצה חתירה או אופניים זהו.
וכל החרא שיש במכון.

נכון גיינר זה מאוד משמין!זאת אבקת ניפוח של שומנים ובגלל זה אסור לקחת את זה כי שיש יותר מדי שומנים בדם אז במקום שהשריר יתנפח הוא הופך להיות שומן!

ואתה צריך לחטב,גם לטפל בג'ינו לצערך...ולעלות אז מסה כמו בן אדם כי סה"כ אתה שחיף מתחת לכל הגודל הזה:(

בהצלחה.

מה זה ג'ינו לעזאזל?

ציצי נשי

תן בחיטוב אח שלי

תוריד קודם 15 קילו לפני שאתה מתחיל עם כל האבקות והבלגן..
הבסיס שלך כרגע הוא גרוע מאוד וטעון שיפור דחוף.

תעבוד הרבה אירובי, תאכל בהתאם ותישן טוב.

עודף אסטרוגן נשי בפיטמה*

ואיך מטפלים בזה?

דבר ראשון - חיטוב. אם הג'ינו לא יורד לאחר מכן (וזה נראה די חמור עכשיו :( ) ? ניתוח.
אח"כ תתחיל לעשות מסה.
ולמה לעלות תמונות במצב הזה? :wacko: תתחיל להתאמן ולשמור על תזונה, תחזור עוד כמה חודשים עם תמונות.
בהצלחה

אגב כי אפשר לדעת איך הגנטיקה שלך כי אין עדיין שריר. זו תקופה שתכלס אתה עדיין לא יודע מה חזק ומה חלש אצלך..

דרך מצוינת להרוס כל שריר שהיה לו עד עכשיו, ליצור בעיות הורמנליות, לגרום לעודף עור גדול ולפגוע בניוד שומן שיוביל לצמיגים.

חיטוב הדרגתי ואיטי! אל תעשה את הטעויות שאני עשיתי!

סתם שאלהלמה לא חשבתה על עצמך בגיל מוקדם יותר