בין 12 ל14 למה?
אני נותן דגש על עליון שאין לי בכלל.
4 בנץ'
4 בנץ' 45 מעלות
4 דאמבלס 45 מעלות
ולפעמים זורק איזה 2 במכשיר פרפר

מה זה שוב כמה חזרות, תלוי איך עובדים.
12 חזרות יכולות להיות פחות מעייפות מ6.
אם אתה עושה 6 ויורד לאט ועושה נגטיבים וכל מיני דברים שיגרמו לאימון להיות קשה יותר, אחרי סט כזה אתה מת.
לעומת זאת אפשר לעשות 12 חצאי חזרות מעפנות, ירידות מהירות ולא מבוקרות ולא להרגיש את הסט.


כמו שאמרתי, זה תלוי באיך אתה עובד.

בחזה אני עושה 4 סטים לתרגיל או 12 10 8 6 או 10 8 6 4 וכל חזרה מכל הלב עד נגיעה בחזה ולא זורק עם מומנט ולא משחק.

אל תדאג אתה לא תגיע לאימון יתר, אם אתה אומר שאתה עובד נכון ומבוקר, וכל פעם שאתה בונה תוכנית אתה מעלה לפורום ומקבל חוות דעת אז אתה מתאמן טוב ולא תגיע לאימון יתר.

במקום לעשות פרפר במכשיר תעשה פרפר בשיפוע של 45
ובמקום הדמבלים\מוט תעשה חזה תחתון .. שיפור חזה התחתון בסופו של דבר יביא
לשיפור בחזה העליון בנוסף.
ותדאג לגוון פעם לעשות עם דמבלים ופעם עו מוט מידי פעם חוטים..
אתה יכול לגוון כל אימון או לגוון כל חודש חודשיים ..

חזה תחתון עובד על עליון? מוזר...לא שמעתי על זה...
אז מה אתם אומרים על מספר הסטים? מופרז? בין 12 ל14

כמו שאמרו כאן זה תלוי בכל אחד באופן שלו,תלוי בותק אימונים,תוכנית אימונים,שינה,וגנטיקה.

אני אישית לשריר גדול עושה 18 סטים,ולידיים 10,כתפיים 14.

לא לקחת אותי כדוגמא שכל אחד יעשה ככה עכשיו,אני מתאמן 3 שנים.

אני בתוכנית של Abcd שאני עושה שריר פעם בשבוע,אז אני מרשה לעצמי לפי איך שאני מכיר את עצמי לעשות קצת יותר מהנורמה.

ברמת העיקרון לab 12 לשריר גדול ו8 לקטן.
לabc אפשרי 16 לגדול ו9 לקטן,לא יותר.

תודה רבה.