ישראלבודי - תוכנית חיטוב

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=52547)

obzion

20-04-09 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 812923)

על זה אני מדבר קל כבד בינוני זה מה שאני הולך לעשות :)
יש עוד משהו שלדעתך יש צורך לשנות?

במה מתבטא אצלך הכבד/קל/בינוני? אתה משנה רק משקלי עבודה?

OmG	20-04-09 20:17

מה מוגזם בתוכנית הזאתי רק 4 סטים לשריר גדול תוך 25 דקות אפשר לסיים אותה מבלי להרגיש מאמץ

Max90kg

20-04-09 20:17

רק משקלי עבודה. אני עוד לא עשיתי חיטוב רציני בחיים ככה שאני לא יודע אם יש צורך לשנות עוד משהו...
פיקסמן בבקשה אל תגיב באשכול שלי אם יש לך שאלות פתח חדש

OmG	20-04-09 20:19

על כמה אחוז שומן אתה עכשיו מקס?

Max90kg

20-04-09 20:20

15-16

obzion

20-04-09 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 812932)

אתה לא מעדיף לשלב טווחי חזרות מעט גבוהים יותר ביום הקל?
לשלב מרכיבים של היפרטרופיה סרקופלזמית? אני חושב שזה יעשה רק טוב.

Max90kg

20-04-09 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 812966)

אתה חושב שכדאי לי באימון הקל והבינוני לעבוד יותר בטווח של 10-15 חזרות? ואני קראתי את המדריך על ההיפרטרופיה הסרקופלזמית והמיופיברלית והסתבכתי עם כל הגליקוליזה והאנזימים זה ממש מסובך... אני אמצא זמן למצוא את ההגדרות האלה ולהבין מה כתוב שם
בכל מקרה תודה רבה על העזרה :)

the animal

20-04-09 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 812923)

על זה אני מדבר קל כבד בינוני זה מה שאני הולך לעשות :)
יש עוד משהו שלדעתך יש צורך לשנות?

לא כתבת את זה... אי אפשר להבין את זה לבד...
אני מסכים עם אובזיון, אפשר גם להחליף את התרגילים, למשל לעשות לג פרס במקום סקוואט, וחתירה בפולי במקום בנט אובר. תהוריד עומס מהגוף באופן כללי

Max90kg

20-04-09 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 812989)

אבל להוריד את העומס רק ביום הקל או גם ביום הבינוני? וכן שכחתי לכתוב את זה כנראה

barakav

20-04-09 21:46

לדעתי תעשה ידיים.

לגבי החיטוב, תן אימון אחד עם עבודה כבדה של חזרה לפני כשל או כשל ושאר השבוע תתן שני אימונים עם משקלים קלים יותר...

Max90kg

20-04-09 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav (הודעה 813059)

אני אוסיף יד אחורית פעם בשבוע 2 סטים ויד קדמית פעם בשבוע 2 סטים אני חושב שזה מספיק. ומה דעתך, האם באימונים הקלים כדאי להוסיף חזרות או לעבוד בכמות החזרות הנ"ל? והאם האלעת משקל בין סט לסט תהיה כמו בתוכנית ה5x5 שאני מעלה 10% מהמקסימום כל סט? או שאני צריך לעלות בדרך אחרת?

OmG	20-04-09 22:01

^
תשאל את השאלות האלו ב-fxp

Max90kg

20-04-09 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omg (הודעה 813086)

^
תשאל את השאלות האלו ב-fxp

תעיף את הצמיגים שלך מהאשכול שלי.
תודה

OmG	20-04-09 22:06

חח מי שמדבר על צמיגים

barakav

20-04-09 22:08

לדעתי תוסיף פעמיים לידיים, אימון קל ואימון קשה .

שים לב שהאימון הקשה לפלג הגוף התחתון לא יהיה באותו אימון כמו העליון.

הצורה המדויקת שבה אתה מעלה\מוריד משקלים בתוך האימון לא חשובה במיוחד לשימור שריר. מה שמשנה זו העצימות הממוצעת והמשקל המקסימלי. פשוט תחלק את זה כך שלפחות אימון אחד בשבוע אתה עובד כבד ושהאימונים האחרים בנויים כך שאתה יכול להשתקם.

Elad12

20-04-09 22:08

פיקסמן,תשתוק לך אין זכות לדבר בכלל.

OmG	20-04-09 22:11

אל תקרא לי fixman תקרא לי OmG

Elad12

20-04-09 22:12

שחיפלר יותר מתחבר.

OmG	20-04-09 22:13

אז תקרא לי שחיפמן

the animal

20-04-09 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 812995)

אבל להוריד את העומס רק ביום הקל או גם ביום הבינוני? וכן שכחתי לכתוב את זה כנראה

אני לא עובד בינוני, אלא פעמיים כבד ואחד קל. תחליט מה שנראה לך...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:25.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד