|
1. magnezium הנכבד צור איתי קשר ,כי הפלאפון הקודם שלך נראה לי שבק חיים.
2. זו אחלה תכנית אבל אני משלב אותה רק במספר אימונים לא כתחליף לתכנית שלי כעיקרון אני מתאמן abc |
ציטוט:
ולתכנית,נשמע מעניין עם לא הייתי טבעי הייתי מנסה אותה בכיף |
ציטוט:
יש לך טריספס שזה תלת ראשי וביספס שזה דו ראשי בתאכלס הטריספס הוא שריר שנשחב יותר "מאסיבי וגדול" ומהביספס ודורש יותר אינטסיביות כמו שאתה מתחיל אימון חזה טריספס מחזה כי הוא שריר גדול עם תרגילים יותר מורכבים ככה גם פה שוב אני מדבר מבחינת היגיון:rolleyes: |
ציטוט:
כנס אלי למסנג'ר אחי Lironglg @hotmail.co.il תוריד את הרווח בין הG ל-@ |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
אני יכול לראות את התוכנית הזאת עובדת,היא על הנייר נראית טוב,אבל זה קצת מזכיר לי את dc ,שהעומס על הגוף כל כך גבוהה שאם אתה לא מדייק כמו מכונה בארוחות ובמנוחה שלך,כל המאמצים שלך לשווא כי אתה פשוט לא מצליח להתאושש
חוץ מזה משהו קצת מציק לי בסיטואציה שזרועות ורגליים מקבלות את אותה כמות סטים אני שוקל לנסות אותה אבל ,אף פעם לא פוסלים כלום על הסף. |
ציטוט:
העיקרון הוא לאמן את הידיים ( והתאומים) פעמיים בשבוע, מאחר והוא טוען שגם בתוכניות עצימות שריר קטן חייב לקבל גירוי פעמיים בשבוע. שוב, גם אני חושב שבכול זאת לא רצוי להפציץ בשבוע סה"כ 18 סטים ליד קדמית כי זה מוגזם. לכן אפשר להוריד את הנפח מהאימון ולחלק אותו בצורה נכונה. לדוגמה: באימון זרועות לעשות שני תרגילים בסה"כ לכול שריר פלוס הסט האחרון של ה-7, ואז באימון הבא להוסיף עוד איזה 2 תרגילים או אפילו אחד ( אפשר לשחק עם כמו הסטים בכדי לא להגזים) בנוסף לסט האחרון של ה-7. דוגמה לאימון כזה: A ידיים ואמות: יד אחורית: לחיצה צמודה 3* 8-12 מקבילים 3* 8-12 פשיטות בפולי 7* 8-15 קדמית כפיפות מרפקים במוט 3* 8-12 כפיפות דאמבלים 3* 8-12 פריצ'ר 7* 8-15 אמות: תרגיל או 2 b רגליים: קוואדס לאנג'ים או כפיפות רגליים משקל קל חימום סקוואט 4* 8-12 לחיצת רגליים 3* 8-12 כפיפות רגליים 7* 8-15 המסטרינג פשיטות רגליים בשכיבה 3* 8-12 סטיף לג דד ליפט - 3* 8-12 פשיטות רגליים בעמידה 7* 8-15 מנוחה c חזה יד ואחורית: בנץ' עליון 4* 8-12 לחיצת חזה בדאמבלים 3* 8-12 פרפר משקולות 3* 8-12 פלייס 7* 8-15 פשיטות ידיים דאמבלים יד יד 2* 8-12 לחיצה צרפתית 2* 8-12 פשיטות בפולי 7* 8-15 d גב ותאומים מתח 3*עד כמה שאפשר עד הגעה לכשל בנט אובר - 3* 8-12 האמר 3* 8-12 דדליפט רגיל או מגובה ברך 3* 8-12 פולי עליון 7* 8-15 תאומים 3* 8-12 תאומים7* 8-15 e כתפיים וקדמית לחיצת כתפיים בדאמבלים 3* 8-12 הרמת ידיים 3* 8-12 הרחקה לצדדים 3* 8-12 הרחקה במכונה 7* 8-15 קדמית כפיפות מרפקים דאמבלים יד יד 2* 8-12 פטישים 3* 8-12 כפיפות מרפקים כבל 7* 8-15 מנוחה |
ציטוט:
|
אני אתייעץ עם חבר שלי שעושה אותה הרבה זמן ואני אנסה אותה בעצמי אחרי שאני יעשה לה קצת שינויים כדי שתתאים לי,נחיה ונראה מה יקרה עם זה.
|
ציטוט:
אני חושב שאפילו בנאדם טבעי יכול לעבוד ככה. אני לא מדבר עליך ספציפית אחי, אבל עושה רושם שבארץ הרבה מתאמנים ישר שוללים תוכניות שנראות להם טיפה כבדות. קודם כל אם אתה רגיל לעבוד בתוכניות עצימות אז זה סבבה אני גם חושב שלא צריך להגזים עם הסטים לידיים, צריך לשחק עם זה, זה תלוי גם ברגשה האישית שלך. תשים לב שאם אתה מוריד את הסט האחרון מהמשוואה (שהוא סט לפמפ וגם מוסבר מדוע צריך לעשות אותו) אז בסך הכל כמות הסטים לידיים נשארות בגדר הנורמה, פשוט זה מחולק ל2 אימונים |
ציטוט:
גם אני מתכוון להתחיל איתה :) אגב במידה ותתחיל אתה מתכוון לעשות את זה בצורה שהבאתי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הדבר האחרון שצריך אצלי דגש זה הידיים |
תשמע אני יודע שתכניות אימונים זה דבר אינדיווידואלי, אבל הרוב פה הם יחסית מתחילים, מתאמנים טבעיים שההתאוששות שלהם מאימונים היא הרבה יותר איטית, יש פה אחוז קטן שהתכנית הזאת תשפיע עליו לטובה
אפשר להתווכח על זה עד מחר אבל לדעתי מה שעובד הכי טוב על מתחילים (רוב הפורום) זה אימונים כבדים |
ציטוט:
התוכנית הזאת היא משהו באמצע בין hit לאימוני נפח דם (כריג טיטוס היה דוגל בזה) |
קודם כל תודה רבה על השיתוף והשיטה .
נשמע מעניין מאוד ואפילו מסקרן אני חושב שבעתיד אני ינסה את זה יש בה הרבה מאוד מהיגיון זה גם מאוד מדבר אליי כי שרירי הידיים שלי יחסית הכי חלש אצלי בגוף. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ