תן לי לנחש, המשתמש הקודם שלך בפורום הוא asasd או משהו בסגנון ?

למה לא?

יכול להיות "טיפה" בעייתי לכתפיים.

כתבה מעולה ארבל.

מי שיש לו בעיה, שיעשה כל מה שצריך כדי לא להחריף אותה
כל השאר יכולים וצריכים לעבוד בטווח תנועה מלא בכל תרגיל.

נקודה טובה ,אבל במידה והתרגיל מרגיש"מוזר" בטווח תנועה מלא ויש מתיחה שהיא כבר כואבת ,שם זה המקום לצמצם במקצת את טווח התנועה.

דווקא צמצום טווח התנועה יכול לגרור פציעות
לא כל אחד צריך להיות פרופסור או איזה אורטופד ולהסיק מסקנות בעצמו

הרבה פעמים קורה שכואב כי הגוף לא רגיל למתיחה מסוימת או לתנועה מסוימת, זה לא אומר שזה נשאר ככה, תסתכל למשל בפורום פציעות פה חצי מהפוסטים הם על סקוואט, ואחרי מעט זמן הבעיות נעלמות מעצמן.

גם זאת נקודה טובה,אבל אני התכוונתי למשהו שממשיך לאורך זמן ,לא לסיטואציה שהגוף לא רגיל למתיחה.

אתה יודע מה עוד יכול להיות בעייתי לכתפיים? 30 סטים באימון, חצי מהם לכשל, חצי השני עם חזרות שליליות עם משקל מעל 1rm. וכל זה כדי לאמן את החזה מזוויות שונות.

ואחר כך כשיש בעיות בכתפיים, מה עושים? מקצרים את הטווח תנועה.

זה נכון מאוד, ומשום מה קשה מאוד קשה לשכנע אנשים שזה ככה.
וזה רק מחזק את מה שבכל מקרה רציתי להגיד

באדיבילדרים הם אנשים שנותנים את התחת ומשקיעים לא פחות ואולי יותר מכל ספורטאי, אני בטוח שהם מבינים טוב מאוד בתזונה ובסייקלים, אבל עם כל הכבוד, אין להם מושג באימונים.
הביצועים שלהם כושלים (ואני לא מדבר על צ'יטים שנעשים בכוונה), טווחי התנועה מאוד מצומצמים, האימונים עמוסים יתר על המידה והתכנון לקוי.

דווקא על זה אנחנו מסכימים
אתה רואה אותי איפשהו מטיף לנפח אימונים מאוד גבוהה ?אני אומנם תומך בעצימות אימונים גבוהה ,אבל מן הסתם זה גם בא על חשבון נפח האימון.

אני לא יודע איך אתה מגדיר עצימות, אבל כשאתה עושה באימון אחד 20 סטים לחזה, זה מוריד את העצימות לא מעלה אותה.

וכמו שאמרתי לך,איפה אתה רואה 20 סטים לחזה ?
בפועל 10-8 סטים של עבודה בין 3-4 תרגילים זה לא כמוט מפוצצת של סטים ,באף קנה מידה.

לא דיברתי ספציפית על מה שאתה מציע. יש מספיק אנשים שעושים גם 15-20 סטים לאימון.
ועדיין, איך אתה מגדיר עצימות?

עניין גמיש הקטע של עצימות,הכל תלוי ביכולות של המתאמן ,מן הסתם אני לא אתן למתאמן מתחיל לעבוד בתוכניות שמגיעים מעבר לכשל כמו hit על סוגי ,שאלו תוכניות שמתאימות למעטים בלבד אם מדובר במתאמנים טבעיים.
אבל למתאמן מתחיל הייתי נותן לעבוד הכי כבד שהוא יכול בטווח חזרות מוגדר תוך כדי ביצוע נכון של התרגיל ,שזאת הסיבה שאני מסכים איתכם שתוכניות ab הן הכי טובות למתאמן מתחיל,כמו כן אף פעם לא כיוונתי את המאמרים שלי למתאמנים מתחילים :)

Hit זה לא באמת אימונים עם עצימות גבוהה. גם אם אתה מגיע לכשל בסט של 20 חזרות, העצימות עדיין נמוכה יחסית, כי נהוג להגדיר אותה כאחוז מ 1rm. ולפי ההגדרה הזו, לא יכול להיות שהאימון שאתה מציע הוא בעצימות יותר גבוהה.

לא בדיוק ,תנסה פעם לעשות סט rest pause בסגנון של dc או rr ,ותגיד לי שזאת לא עצימות גבוהה.

יש לי שאלה קצת לא קשורה , אשמח אם תענה...
איך האימונים למתאמן בסייקל שונים ממתאמן "טבעי"
הכוונה נגיד מישהו מתחיל סייקל , איך הוא צריך לשנות את האימונים בהתאם?

בתמצות :מתאמן על חומרים יכול להתאמן יותר קשה ולהתאושש מזה בצורה יותר יעילה ממתאמן שלא על חומרים

למרות שגם על חומרים אפשר להגיע לאימון יתר ,אבל זה כבר נושא אחר.

זה שזה קשה לא הופך את זה לאימון עם עצימות גבוהה. גם ריצת מרתון זה מאוד קשה, אבל לא תגיד שזה אימון בעצימות גבוהה, נכון?