ישראלבודי - חדש פה - צריך עזרה. תהיו בוטים.

אני בטוח שבאמת אתה לא משקר וקשה לך למצוא זמן להתאמן

אבל אם יש רצון אז אתה תמצא לך את ה3-4 שעות בשבוע האלה של האימונים

אני ממליץ לך להתחיל חודשיים fbw אחרי זה תעבור לabc או ab [ובכללי אל תשאר עם אותה תוכנית לזמן רב זה גורם לך להתקע מניסיון אני מדבר]

תעשה לך איזוהותפריט
תראה כמה חלבונים אתה צריך לאכול ביום, [אם אני לא טועה תכפיל את משקל הגוף שלך ב1.5 ותהפוך לגרמים וזה הגרם חלבון שאתה צריך ביום]
גיינר זה לא מספיק אתה תצטרך להוסיף עוף,בשר,ביצים,דגים[טונה בשימורים שליטה], גבינות לארוחות שלך [או כל מנת חלבון אחרת]

עכשיו שאתה במסה תתחיל לבלוס פחמימות וחלבונים ותשקיע באימונים אל תטחן מים תתאמן עם משקלים נורמלים שתרגיש מאמץ