כשאתה מחזיר משקל כבד אתה צריך משטח ישר, תראה איך אתה לא יציב כשאתה בא להחזיר או להוציא את המשקל.. לטובתך אני אומר.

אז מה אתה ממליץ לעשות?????

להעיף תמזרון בתור התחלה? זה בלי קשר לביצוע.

אם אני יעיף את המזרון אז כדי להרים את המשקל מהמתקן אני צריך קצת להיות כפוף, להכניס את הראש מתחת למוט ולהרים את המוט וזה ממש קשה ומפעיל לחץ מטורף על הכתפיים והגב התחתון...
כמובן שבמשקלים כמו 70 קילו זה קשה, אבל משקלים נמוכים לא...
מה אני יכול לעשות?

אתה פשוט עושה רבע סקוואט עם המשקל מהכלוב החוצה.. אתה מוציא אותו בתנועה של סקוואט.

יש לי רעיון, אבל אני לא יודע איך לבצע אותו..
המעמד למוט יש 2 ברזלים שחורים אחד בכל צד,
ויש שמה חורים עיגולים מסומנים שאתה יכול לשים שם את הוו הזה שתקבע איזה שיפוע הספה תהיה..
ויש עוד 2 ברזלים שאתה שם אותם גם כל אחד בכל צד שאתה יכול להרים אותם ואפילו להוציא אותם מהמעמד למוט וגם להם יש סימוני חורים עיגולים..
אני רוצה לעשות עוד חור אחד ב-2 הברזלים שהזכרתי ראשונים...
ואז אני יוכל לתקוע שמה את הוו הזה השחור ולשים את הברזלים, כל אחד בכל צד... ואז זה יהיה יותר גבוה.
איך אני יוכל לעשות את החורים?
כי זה ברזל.

לא ממש מבין מה אתה אומר.. אבל זה נשמע לי כאילו אתה צריך לפנות לנפח בעניין הזה, לא אלינו.
בכל מקרה, תבקש ממישהו שיצלם אותך עושה תסקוואט יותר מרחוק בשביל שתוכל לקבל ביקורת.

סבבה אני יבקש מחר אני יעלה...

לך ל blacksmith :rolleyes:

מה זה?

אני לא מצליח לגרום לזה שהברכיים לא יגלשו קדימה!!!
זה משגע אותי!!!!
מה עושים אתה יכול ללמד אותי כמה שיטות כדי שזה לא יקרה??

http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

תראה שם כל מיני סרטונים של מארק ריפטו מלמד סקוואט.. הן כן מתקמות קצת קדימה, אל תילחץ.. פשוט שלא יעבור את האצבעות ברגליים.

פשוט מטריף אותי, אני גם ככה מבואס כי אני רזה לא עולה במשקל ותקוע!@%%
גם סקוואט נכון לוקח לי ללמוד שנה!!@%$!


אבל אני לא יוותר.

עוד דבר,
שאני מנסה כרגע לעשות סקוואט נכון ולעשות טכניקה טובה,
אני מרגיש שאני מפעיל גם את הגב, ככה זה צריך להיות?
בסקוואט השרירי גב פועלים?

כן ופועלים חזק. אתה אמור לנעול את הגב ולהרגיש את השרירים גם בלי משקל על הגב(לפחות בהתחלה).
אין לך מה לוותר, רבים וטובים ממני וממך לומדים לעשות את הדברים האלה שנים על גבי שנים עד שמגיעים לטכניקה מושלמת, ולעלות במשקל זה לא דבר קל לכל אחד.

אוקיי אני כרגע מסתכל על הסרטון ועושה בול מה שהוא אומר..
אני יישם את זה באימון הבא(מחר) ויעלה סרטון של סט אחד...

שכחתי להגיד לפני שנכנסתי לפורום את השם שלי..
אז קוראים לי גיא, במקום לקרוא לי גד"שניק תקראו לי בשמי :)

חח תוסיף את זה בפרטים שלך בצד.

מה תקוע??אתה בהתחלה שלך איך הצלחת להתקע!??!?
Fail

גיא, איזה ציוד יש לך בבית?
אני כרגע מזמין לי גם ספת משקולות עם בנץ' וספסל מתכוונן.
המוט אולימפי שיש לך, זה מתברג של spin? וגם המשקולות?