אתה יכול אחי..
בקיצור אחרי האימון תאכל פחמימה זמינה כמו : סוכר ענבים , בננות,צימוקים,לחם לבן וכו' + חלבון כמו :אבקת חלבון , טונה, קוטג, חזה עוף וכו' ..

ואחרי שעה דפוק ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים + שומנים !

אוקיי תודה רבה.
אני רוצה לשאול שאלה שקשורה לתרגילי הבטן.
1.איזה משקולות לקחת בתרגילי בטן?
2.איפה לשים אותם? על הבטן כמכשול?
איפה למקם את המשקולות כדי שיהיה לי קשה לעשות את הכפיפות ואני ירגיש את הכאב והקושי.?

לא משנה, זה יכול להיות פלטה או דאמבל ואתה יכול לשים את זה על החזה, להחזיק באוויר או מאחורי העורף. זה כולה תרגיל לבטן...