A - חזה , רגליים , יד קידמית , בטן
b - גב , כתפיים , יד אחורית , גב תחתון
A - חזה , רגליים , יד קידמית , בטן
b - גב , כתפיים , יד אחורית , גב תחתון

לכל אלה שעושים חזה בa וכתפיים בb יום אחריי זה לא מפריע בהיתנגשויות?

גב+יד גדולה
חזה+יד קדמית
רגליים+כתפיים
axbxcXx
ואחרי אימון חצי שעה ריצה או שחייה

סקוואט כבד
דדליפט קל
סקוואט קל (פרונט כבד)
דדליפט כבד

תרגילים אחרים אני מעלה במשקל פעם בשבוע, ובאימון השני נשאר על אותו משקל שהעלתי (משתדל לפחות. על הידיים אני פוסח לעיתים אם אין זמן).

פעמיים בשבוע כבד ואחד קל?
או פעמיים בשבוע מתוכם אחד קל?

ראשון בינוני, שלישי קל, חמישי כבד.
בחיטוב רק צריך לשימור על הגירוי התמידי, התקדמות פרוגרסיבית סביר להניח שלא תשיכ.

דארק מיוס, התכוונתי מבחינת ימים