אתה מתכוון ל-bmr?
אם לא אז תגיד לי למה אתה מתכוון.

8/3/09


אוקיי היום עשיתי עוד אימון b בתוכנית ss שהתחלתי..
היה אימון סבבה, משקלים חדשים, סידרתי את המשקלים באימון היום בסדר הבא: סקוואט עם הכי הרבה משקל,
אחרי זה בנט אובר, ואחרי זה מילטרי, ובאימון a הסדר הוא כזה: דדליפט הכי כבד, אחרי זה סקוואט, אחרי זה בנ'ץ.
ככה אני מתכוון להתקדם...
The sun לקחתי ממך את איך שאתה כותב את עצם האימון, מקווה שלא מפריע לך..

אוקיי אז הנה האימון עצמו:

סקוואט: 50 ק"ג 5-5-5 - שיא אישי(:):):):)), בינוני
בנט אובר רואו: 40 ק"ג 5-5-5 - שיא אישי, בינוני
מילטרי פרס: 30 ק"ג 5-5-5 - לא השיא שלי, קל

נ.ב : בקשר למילטרי אני עוד מעט ייבקש מהרתך בקיבוץ שלנו להכין לי שני ברזלים מחוץ לבית בכדי שאני יוכל לעשות מילטרי בחוץ(התקרה בעליית גג נמוכה יחסית)


זהו בנתיים..

10/3/09


עשיתי היום אימון a היה אימון יחסית קשה בשבילי, משקלים חדשים..

פירוט:
סקוואט- עשיתי חימום של 10 קילו כל צד 5 חזרות, אחרי זה 15 קילו כל צד עוד 3 חזרות והנה האימון עצמו:
משקל - 55 קילו חזרות : 5-5-5 היה יחסית קשה.

בנ'ץ- עשיתי חימום של מוט ריק 5 חזרות, ואחרי זה עשיתי את האימון האמיתי(לא הייתי צריך חימום כנראה).
משקל - 45 קילו חזרות : 5-5-5 היה בינוני.


דדליפט- עשיתי חימום עם 20 קילו כל צד 3 חזרות, אחרי זה התחלתי את האימון.
משקל - 60 קילו חזרות : -5- היה בינוני..


אוקיי אימון הבא שלי הוא ביום חמישי אני יעדכן, המשקלים לאימון הבא הם כאלה:

סקוואט: 60 קילו.
מילטרי פרס: 32.5 קילו.
בנט אובר: 47.5 קילו.

להתראות :)

שוב פעם, החימום שלך כבד מדי.
תעשה מוט ריק*5, 10 כל צד*3 ומשקל עבודה*1, משהו כזה

12/3/09


היום עשיתי עוד אימון b היה קשה.

חימום:
סקוואט- 5 חזרות על מוט ריק, ועוד 3 חזרות עם 5 קילו כל צד.

מילטרי פרס- 5 חזרות עם 5 קילו כל צד.

בנט אובר- 5 חזרות עם 10 קילו כל צד.



האימון עצמו-

סקוואט : משקל- 60 קילו, חזרות : 5-5-5 היה קשה.

מילטרי פרס : משקל- 62.5 קילו, חזרות : 5-5-5 היה בינוני.

בנט אובר רואו : משקל- 50 קילו, חזרות : 5-5-5 היה בינוני.


אוקיי היה אימון טוב מאוד, אני עוד מעט זז לאכול קצת(הרבה) וthe sun ביקשת סרטון של הסקוואט אז הנה הוא,
תן בבקשה חוות דעת..
נ.ב : לא לצחוק על הרגליים הדקיקות שלי. :):):):)


עריכה: עוד מעט אני יעלה את הסרטון יש בעיות עם היוטיוב.

לפי דעתי אתה אוכל יותר מדי שומנים מה זה 100 גרם שומן

תוריד ל 30-60

[quote=amir717;784394] יפה יפה יפה אתה משתפר

אני כבר לא שומר על תוכנית תזונה מסודרת..
יש לי שלד:
ארוחת בוקר
ביניים
צהריים
לפני אימון
אחרי אימון
ערב


ואני אוכל כל יום משהו שונה, מה שיש בבית ומה שאמא מכינה.

משקלים סבבה אחי

תודה גבר , אני נותן הכול בשביל להתקדם.

נראה לי התבלבלת עם המיליטרי

באמת התבלבלתי תודה על ההערה.
במילטרי עשיתי 32.5 קילו , לא 62.5 קילו.
תודה obzion.

סליחה על הבורות אבל בתכנית ss המקורית במקום הבנט אובר יש פאוור קלין לא??

כן
5 תווים

אבל החליפו את הפאוור קלין בבנט אובר.

15/3/09


עשיתי היום עוד אימון a היה סבבה היה קשה יחסית, לא עליתי במשקל בסקוואט היום כי היה לי טכניקה מעפנה אימון שעבר, היום יותר הקפדתי על זה....

חימום:
סקוואט-10 חזרות חימום עם מוט ריק,כמה מתיחות לרגליים בלי מוט.
בנ'ץ-10 חזרות חימום עם מוט ריק.
בנט-10 חזרות חימום עם מוט ריק.


האימון עצמו:
סקוואט - 60 קילו, 5-5-5 היה קשה.

בנ'ץ פרס - 50 קילו, 5-5-5 היה קשה.

בנט אובר - 55 קילו, 5-5-5 היה קשה.


היה אימון טוב, משקלים חדשים בבנ'ץ ובבנט מתכוון אימון הבא לעלות בסקוואט רק ב-2.5 בדדליפט 5 קילו, ומילטרי עוד 2.5


להתראות

התכוונת לדדליפט או לבנט אובר?

צודק טעות שלי התכוונתי לדדליפט..

דדליפט - 60 קילו, -5- היה קשה.

20/3/09



עשיתי היום אימון a עוד פעם יצא לי להפסיד אימון b אחד ביום שלישי, והיום השלמתי את האימון a שהייתי צריך לעשות אתמול...


חימום:
סקוואט- 5 חזרות חימום עם מוט ריק.
בנ'ץ- 8 חזרות חימום עם מוט ריק.
דדליפט- 5 חזרות חימום עם מוט ריק.


האימון עצמו-

סקוואט: משקל-65 קילו, חזרות 5-5-5 היה קשה.

בנ'ץ: משקל-52.5 קילו, חזרות 5-5-5 היה קשה.

דדליפט: משקל-65 קילו, חזרות 5-5-5 היה קשה.



היה אימון קשה בכללי..
אני מתקדם יפה לפי דעתי..
ביי בנתיים אני יעדכן יום ראשון.

טעוות***
רשמתי בטעות שעשיתי 3 סטים של 5 חזרות בדדליפט אבל עשיתי סט אחד כמו שצריך פשוט רשמתי בטעות..