ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תכנית ab,ביקורת בבקשה. (https://israelbody.com/showthread.php?t=49876)

kapulsky 23-02-09 01:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי --captain-- (הודעה 773023)
טוב בקיצור אני אסכם... בעיניי כדאי וצריך אפילו לעלות עוד סט לכל תרגיל לכתפיים.
התוספת שנתתי לחזה ולגב הן המלצה.
אישית כשאני עובד ab אני עושה 10-11 סטים לחזה ולטעמי הוא האימון הכי טוב אצלי [באותה חלוקה כמו שלו].
לגב, גם כדי שלא תעשו עניין וגם כי האימון השני גם ככה יותר ארוך אני ממליץ להוסיף סט לפולי רחב לפנים.

שיהיה לכולם לילה טוב, מצטער על העצבים.

just so i can get wat ur saying... u telling me that in a AB program ur gonna do 10-11 sets just on chest in one day?!?!?! so that will be around 20-22 sets just for chest in a whole week?!?!?!?

if so pease go and read some articles.....

Max90kg 23-02-09 07:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 773074)
just so i can get wat ur saying... U telling me that in a ab program ur gonna do 10-11 sets just on chest in one day?!?!?! So that will be around 20-22 sets just for chest in a whole week?!?!?!?

If so pease go and read some articles.....
ראיתי תוכניות ab גם עם 12 סטים לשריר גדול. זה לא נורא כ"כ אם אתה מרגיש שזה בסדר בשבילך. אם אתה מרגיש שזה יותר מדי תוריד סטים

Daniel2 23-02-09 10:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviseror (הודעה 773048)
תוכנית מעולה, רק אני הייתי מחליף את הפולי במסור.
חשבתי להחליף את הפולי במתח.
תודה לכולם על התגובות

obzion 23-02-09 12:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel2 (הודעה 773107)
חשבתי להחליף את הפולי במתח.
תודה לכולם על התגובות
מתח בדרך כלל יהיה עדיף על פולי.
מסור במקום פולי לא יהיה חכם, כי אז לא תהיה לך אף תנועת משיכה.

the animal 23-02-09 14:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 773097)
ראיתי תוכניות ab גם עם 12 סטים לשריר גדול. זה לא נורא כ"כ אם אתה מרגיש שזה בסדר בשבילך. אם אתה מרגיש שזה יותר מדי תוריד סטים
ואני ראיתי כזאת עם 16... זה לא אומר שזאת תוכנית טובה

Max90kg 23-02-09 14:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 773183)
ואני ראיתי כזאת עם 16... זה לא אומר שזאת תוכנית טובה
נכון. לכלל האוכלוסיה מספיק 6-9

Daniel2 23-02-09 16:30
אוקיי חבר'ה,החלטתי ללכת על התוכנית הזאת,אני אתחיל אותה ביום ראשון הקרוב.
עוד כמה חודשים שנמצה אותה נתחיל 5x5 :)

Max90kg 23-02-09 16:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel2 (הודעה 773270)
אוקיי חבר'ה,החלטתי ללכת על התוכנית הזאת,אני אתחיל אותה ביום ראשון הקרוב.
עוד כמה חודשים שנמצה אותה נתחיל 5x5 :)
אם כבר אתה מתחיל להתאמן תתחיל מ-5x5.
התוכנית 5x5 נועדה בשביל ללמוד את הטכניקה של התרגילים המורכבים. אין טעם לעשות ab ואז 5x5

Daniel2 23-02-09 16:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 773278)
אם כבר אתה מתחיל להתאמן תתחיל מ-5x5.
התוכנית 5x5 נועדה בשביל ללמוד את הטכניקה של התרגילים המורכבים. אין טעם לעשות ab ואז 5x5
?!
לא גירסאת ה5x5 של מארק,הSS,אלא הגרסא של ביל סטאר למתאמנים "מנוסים"(הכל יחסי).

the animal 23-02-09 19:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel2 (הודעה 773290)
?!
לא גירסאת ה5x5 של מארק,הss,אלא הגרסא של ביל סטאר למתאמנים "מנוסים"(הכל יחסי).
למה להתחיל מ5x5 ולא להתחיל מss?

Daniel2 23-02-09 20:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 773398)
למה להתחיל מ5x5 ולא להתחיל מss?
צריך בסיס וטכניקה טובה מאד בשביל 5x5,לא צריך למהר לקפוץ מעל הפופיק.
ולא להתחיל מSS כי אני אשתעמם למוות מSS ואחריה 5x5.

the animal 23-02-09 20:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel2 (הודעה 773436)
צריך בסיס וטכניקה טובה מאד בשביל 5x5,לא צריך למהר לקפוץ מעל הפופיק.
ולא להתחיל מss כי אני אשתעמם למוות מss ואחריה 5x5.
עדיף לעשות ss בהתחלה לדעתי וממנה לעבור ל5x5, כמאין קפיצת מדרגה.
אבל אם זה נראה לך ישעמם אותך אז החלטה שלך... אני לא משתעמם משבירת שיאים בסקוואט פעם-פעמיים בשבוע...

--captain-- 23-02-09 21:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 773074)
just so i can get wat ur saying... U telling me that in a ab program ur gonna do 10-11 sets just on chest in one day?!?!?! So that will be around 20-22 sets just for chest in a whole week?!?!?!?

If so pease go and read some articles.....
לחיצה 4 סטים
לחיצה בשיפוע חיובי 3 סטים
ופרפר 3 סטים

אם זה כל כך מפתיע אותך, אתה יכול להכניס את המחקרים שלך אתה יודע לאן... :d

וחוצמיזה אני לא מתחיל בתכנית הזאת. ז"א זה לא שהתחלתי ab שילשום...

rosilio 23-02-09 21:37
ההיתי שם בכתפיים ת'שראגס

the animal 23-02-09 22:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי --captain-- (הודעה 773533)
לחיצה 4 סטים
לחיצה בשיפוע חיובי 3 סטים
ופרפר 3 סטים

אם זה כל כך מפתיע אותך, אתה יכול להכניס את המחקרים שלך אתה יודע לאן... :d

וחוצמיזה אני לא מתחיל בתכנית הזאת. ז"א זה לא שהתחלתי ab שילשום...
אז למה עוד לא עברת לחלוקת abcdefg? אתה מתקדם, לא?

hanna666 23-02-09 22:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 773571)
אז למה עוד לא עברת לחלוקת abcdefg? אתה מתקדם, לא?
oh תלוי איך אתם מגדירים את המילה מתקדם

--captain-- 24-02-09 13:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 773571)
אז למה עוד לא עברת לחלוקת abcdefg? אתה מתקדם, לא?
זה היה ממש במקום.

ומי אמר שלא עברתי? :rolleyes:
אמרתי שכשאני עובד AB אני עושה 10-11 סטים לחזה.

כל אחד יעשה מה שנכון בשבילו. אני נתתי לדניאל פה עצה, אם הוא לא רוצה שלא ישתמש בה.
אבל להגיב לי שאני טועה בהכל, באמת שאני לא צריך להתייחס לזה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:07.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ