|
בעיקרון הבעיה שלך קצת מורכבת
א. אתה שוקל הרבה והמשקל שלך לא נובע ממאסת שריר (אני לא מנסה לרדת עליך אני מנסה להסביר) ב. שרירי הידיים שלך חלשים (השערה) וזה בעיקר מה שמונע ממך, הגב הוא יחסית חזק ג. אחרי שתתחזק בידיים עדיין הגב שלך חלש אני אסביר: הידיים שלך מגבילות אותך ל 2 מתח, אילו היו לך ידיים חזקות כנראה שהיית עושה 6 מתח ואז הגב שלך היה מתעייף. (6 כדוגמא) עכשיו מה לעשות א. תבצע מתח עם ידיים הפוכות ובאחיזה צרה (זה יעבוד לך על הגב ובעיקר על הידיים) - תראה כמה אתה מצליח לבצע ותעדכן אותי. ב. אתה צריך לבצע 4-5 סטים של מתח כמו שפירטתי בסעיף א. ג. אחרי המתח לבצע נגטיב/חזרות שליליות (לטפס בעזרת כסא עם ידיים באחיזה רגילה ולנסות להשאר למעלה כמה שיותר זמן ולאט לאט לקרוס למטה, לבצע 2-3 חזרות כאלה, לא סטים) ד. לבצע תרגילי ידיים, כפיפת מרפק עם מוט, כפיפה מרפק עם משקולות חופשיות 4 סטים של 8 חזרות עם משקל גבוה ! על המתח תעבוד כל יום ואת האימוני ידיים תוסיף יום כן יום לא (אם תתאמן ככה חודש לא יקרה לך כלום ולא תפצע) חוץ מזה אם תצליח להוריד משקל זה טוב אבל אם תוריד פחמימה לא יהיה לך כח להתאמן אז זה מעט בעייתי בחלון זמנים כזה קצר. במדידה עצמה בבגרות תעשה מתח מהר ! כיוון שהמטרה לעשות כמה שיותר זה לא אימון זה מדידה ! אחרי שאין לך כח אל תוותר תשאר תלוי ואחרי שניה יהיה לך כח לעוד חזרה/שתיים (אל תפול מהמתח יש לך כח לעוד) תעדכן פה ואני אראה אם אפשר לעזור לך בהצלחה בבגרות |
^^ למה לומר שטויות... כל יום שידפוק 15000 סטים של מתח?! לאן זה יוביל אותו?!
ומתח זה תרגיל לגב, לא לידיים... |
במתח אתה מפעיל גם את הגב וגם את הידיים
אני בטוח ב 99% שהידיים שלו מגבילות אותו הרבה יותר מהגב |
ציטוט:
|
קח לדוגמה אימוני לחיצת חזה
מה שמגביל אותך בתחילת הדרך בעיקר ובאופן כללי זה היד אחורית ולא החזה החזה/גב שרירים הרבה יותר גדולים וחזקים משרירי הידיים גם בלי להתאמן שים לב עם אילו משקלים אתה בעצמך מתאמן על שרירי הגב/חזה ועם אילו משקלים אתה מתאמן על ידיים למה אתה כותב שאני רושם שטויות ? אני לא נפגע מזה אישית סך הכל אני בא לעזור לבחור, ואני מדבר מידע ונסיון |
ציטוט:
אני דיברתי על התוכנית המגוכחת שאמרת לו לבצע כדי לשפר את המתח, הרבה יותר מדי... |
תשמע יש לו זמן קצר
אפשרי להתאמן ככה בלי להיפצע זה לא תוכנית לחדר כושר ולא תוכנית לפיתוח גוף המטרה פה היא לבצע כמה שיותר מתח תוך חודש ככה הוא יעמוד במטרה שלו ובנוגע לסיבה שהוא לא מצליח לבצע מתח מה שרשמתי אלו הסיבות והידיים זאת הסיבה העיקרית (במשקלו הנוכחי), אם אתה לא מבחין בכך אין לך ידע באנטומיה והבנה בסיסית של אימונים |
התמדה
|
גם לי יש בעיה מתח משולב בתכונית שלי ואני עושה 4 בכל סט(רחב) ולא מצליח לעלות את מספר החזרות (3 סטים)
ואני עושה גם פולי עליון רחב אחרי זה.. שזה עובד על אותו שריר ולא משתפר אתם אומרים גם לעשות רק חזרות שליליות? |
תקרא מה שרשמתי
עיקר הבעיה נובע בד"כ מידיים חלשות אחר כך נכנס האפקט של הגב |
יש שיטת אימון שנקראת GTG, או בפירוש Grease the Groove.
בעיקרון, אתה אמור לעשות סט של מקסימום, לעשות את החישוב כמה חזרות זה 50%-70% ממספר החזרות המקסימלי, ולעשות את אותו מספר חזרות שחישבת מספר פעמים ביום(בערך 6-10) כל שעה בערך. אנשים רבים טענו שהשיטה עזרה להם להשתפר במתח במהירות וביעילות - אני אישית לא ניסיתי. תחפש בגוגל, יש המון מידע על השיטה. |
ציטוט:
שיטה יעילה ביותר |
ציטוט:
|
ציטוט:
מניסיון!! |
לא היה לי כח לקרוא את הכל התגובות אבל אני אומר ככה:
או חזרות שליליות או סופר סט של מתח ופולי עליון רחב |
ציטוט:
ובן אדם שמתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע ab יכול להשתמש בזה בכלל? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ