פורסם במקור על ידי שייקה (הודעה 766931)

לא
1234567

פורסם במקור על ידי שייקה (הודעה 766531)

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 766992)

נו אז מה אתה מחשיב כחיטוב מהיר?

פורסם במקור על ידי שייקה (הודעה 766931)

לא
1234567

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 765831)

אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
2 בננות
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
2 בננות

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2054
סה"כ חלבון: 168.2
סה"כ שומן: 59.5
סה"כ פחמימות: 208.1
סה"כ כולסטרול: 115.8
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5