|
ציטוט:
|
ציטוט:
חזה תעשה בנצ' בלי שיפוע בנצ' שיפוע חיובי[במקום השלילי שהוא מיותר פה] פלייס שיפוע שלילי בגב תעשה פולי רחב מסור ובנט אובר במקום הפולאובר המיותר בתתכנית הזאת תעשה בסדר הזה גב יד קימית רגליים בסוף חזה כתפיים ויד אחורית בסוף תרד ל-8-10 חזרות וכל שבוע תעלה פעם אחת משקלי עבודה לפחות בתרגילים במורכבים[לפעמים יצא לך מס' חזרות נמוך אל תפחד מזה זה בסדר] הבנת? תעשה ותראה... |
ציטוט:
איזה תרגיל אפשר לעשות במקום? |
ציטוט:
|
תעשה את זה עם ספסל מתכוונן ודאמבלים פשוט...הכי פשוט
|
ציטוט:
תודה רבה היפרטרופי :happy: |
אז תעשה כבל קרוס כשהכבלים באים מלמעלה....אם מקבילים רחב
|
ציטוט:
|
היפרטרופי, התוכנית החדשה-
a- חזה- בנצ'פרס עם דאמבלס בנצ'פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלס קאבל קרוס יד אחורית- פולדוון לחיצה צרפתית כתפיים- מילטרי פרס הרחקת כתפיים טרפזים- שראגס b- גב- פולי רחב מסור בנט אובר יד קידמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד יד כפיפות מרפקים בשיפוע כשכף היד פונה לקדימה רגליים- דדליפט סקוואט סיט-אפ סקוואט בטן- כפיפות בטן בווריאציות שונות. האם ככה אמורה להיראות התוכנית? או שטעיתי איפהשהו? |
ציטוט:
את הסיט אפ סקוואט הייתי מחליף בסופר סט פשיטה וכפיפה אבל לא ממש חובה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ