פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 759572)

dont train on 1rm.
U be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : Bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 759635)

קראתי וחיפשתי כמה וכמה תכניות כוח ואף אחת לא עיניינה אותי במיוחד
אני מחפש פשוט מאוד להעלות משקלי עבודה ולשפר את יכולת גיוס היחידות המוטוריות
בישביל זה אני עובד גם על rm 1
השאלה היא אם זה בסדר להשאר על 4 סטים או להעלות ל-5

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 759682)

4 סטים זה בסדר.
הייתי ממליץ לך אבל לעשות את האימון של יום שלישי (בהנחה שאתה מתאמן ראשון, שלישי, חמישי) קל יחסית, משהו כמו עבודה ב70-80%.
קשה מאוד להתאושש מל התרגילים הכבדים האלו, בטווח חזרות נמוך מאוד ובתדירות גבוהה.

פורסם במקור על ידי ajjja (הודעה 759788)

יש לי בעיה אני בן 15.5 עבדתי בעבר בחדר כושר השרירים שלי סבבה חוץ מבכתפיים אנלא יודע מה לעשות בשביל להתרחב אי אוכל נכון לפי מה שאמרו לי בחדר כושר...
כל השרירים גדלו חוץ מבכתפיים ושם השקעתי הכי הרבה מה לעשות?????
ועוד שאלה כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום אי שוקל 53..

פורסם במקור על ידי ajjja (הודעה 760311)

אחי וואלה אנלא מבין כלום באתר הזה בקושי הודעה הצלחתי לכתוב איך פותחים אשכול?