נס קפס
בננה
אגוזי מלך
2פרוסות לחם

100 גרם קוטג' (חיטוב)

הרוב פה אוכלים צ'יריוס וראיתי כמה שאוכלים דליפקאן .. יש בהם הרבה סוכר לא ?

גם בחיטוב לא הייתי מרשה לעצמי לסבול ככה! תוסיף איזה סלט ושתי פרוסות לחם קל

סקופ אבקת חלבון
סקופ פרפקט 3000
50 גרם ברנפלקס
20 גרם אגוזי מלך
20 גרם חמוציות

לי יש 3 אפשרויות :)
או טוסט מלחם דגנים 100 ג' גבנ"צ +יוגורט יופלה 1.5% שומן עם קצת ש"ש
או חביתה 5 בייצים [3שלמות+שתי חלבונים] יופלה עם ש"ש ושתי פרוסות גבנ"צ
או כשאני מתעצל ובא לי משהו מתוק אז סקופ אופטימום גולד דאבל ריצ' שוקולד חלב ש"ש והכל בבלנדר :)

160ג' ש"ש
בננה
500מ"ל חלב
כף חמאת בוטנים
סקופ חלבון

הופ הופ לשתות

פששש יפה קולה על הבוקר :(

גביע קוטג' 1%
50 גרם ש"ש
כף טחינה גולמית
כף חמאת בוטנים
4 פרכיות אורז מלא
מלפפון
עגבנייה
ליטר מים

כוס מים
קערת דגנים (quaker squares)
כוס חלב
חביתה- 3 חלבונים+ביצה שלמה
בננה
כוס תה ירוק
מולטיויטמין