ישראלבודי - ידיים לא גודלות!

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - ידיים לא גודלות! (https://israelbody.com/showthread.php?t=47584)

The Sun

11-01-09 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 742162)

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

לא מסכים. האחורית תופסת שני שליש מהיד אז צריכה יותר סטים. טמבל שחיף אימו!!!!!

hanna666

11-01-09 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 742252)

לא מסכים. האחורית תופסת שני שליש מהיד אז צריכה יותר סטים. טמבל שחיף אימו!!!!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :D

the animal

11-01-09 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 742162)

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

אני גם חשבתי על זה, אבל נראה לי ש45 לאחורית ייתנו יותר תוצאות.
סתם, זה לא היה לעניין, יש אנשים שמבינים פחות ממך, הם לא יודעים כמה גירוי צריך מכל דבר

The Sun

11-01-09 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 742307)

צודק - אפשר לדעתי להוסיף עוד יום במיוחד לאימון ידיים זה לדעתי יפתור את הבעיה:
10 סטים יד קדמית ו25 יד אחורית והביתה

haim15

11-01-09 18:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 742308)

The Sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??

והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4X8-10
דדליפט קלאסי- 4x10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד
חתירה- 2X12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

זהו עכשיו התוכנית טובה???

Bono	11-01-09 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 742162)

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

חחחחחחחח תראו מה עשיתם הוא לקח את זה ברצינות:confused:

Bono	11-01-09 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mariusz (הודעה 742446)

לא נעים להגיד אבל גם אתה שחיף

לא נעים להגיד אבל גם אתה אידיוט.
ולמה יש לי הרגשה שאתה זה מי שהתחזה למר ישראל?

haim15

11-01-09 19:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 742509)

חחחחחחחח תראו מה עשיתם הוא לקח את זה ברצינות:confused:

אולי די להריץ עליי דאחקות כאן! מישהו בקשר לנושא?

Bono	11-01-09 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 742526)

אולי די להריץ עליי דאחקות כאן! מישהו בקשר לנושא?

מה שכתבת בסדר, הייתי מוריד את החתירה בכתפיים.

haim15

11-01-09 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 742531)

מה שכתבת בסדר, הייתי מוריד את החתירה בכתפיים.

דווקא הכתפיים די חלשות אז אני חושב שאני ישאיר את החתירה בנתיים

the animal

11-01-09 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 742476)

the sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??

והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8.
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
דדליפט קלאסי- 4x10 אמרנו שזה באימון רגליים...
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד, אני רואה שהקדמת אותי...
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 תעשה לחיצה צרפתית. יותר נוח ואפשר להעמיס יותר משקל

זהו עכשיו התוכנית טובה???

הבסיס טוב מאוד, הוספתי לך כמה הערות

The Sun

11-01-09 21:00

צחקתי לגבי הידיים. אני נגד עבודה מבודדת.

haim15

12-01-09 07:45

A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8.
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
חתירה- 2x12

יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 4X10

עכשיו??

Bono	12-01-09 10:14

נראה סבבה

boris19

12-01-09 10:27

תוריד עבודה בידיים ל2/3 סטים בתור התחלה

shoshoavi

12-01-09 14:32

יש מאמר מתורגם של ג'ימי סמית' (חדש באתר) שמדבר בדיוק על עבודה של הידיים
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82
ממליץ לך לקרוא

digidigi

12-01-09 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 742003)

הערות בנוסף:
1. ההיתי משנה את בחלוקה את החזה והגב.
2. בטן תעשה באימון רגליים, 4 סטים של כפיפות עם פלטה.

לדעתי ממש זה לא נכון כל ההתנגשות הזאת זה שטויות
אתה עושה אימון חזה אחרי שתי דקות יש לך כתפיים
או שיש לך אימון יד קידמית ולמחרת גב איפה אתה נח יותר ?
:confused:

talll

12-01-09 18:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19 (הודעה 742891)

תוריד עבודה בידיים ל2/3 סטים בתור התחלה

איך יש לך סמל בצד ואתה לא חבר יהלום?:mellow:

עריכה:
עכשיו ראיתי החזירו את הסמלים גם אצלי חזר פיי יפה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:47.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד