תלוי בעצמיות כמובן , זה אינדיבידואלי , מתי שאתה מרגיש מוכן כנס לסט , וכשאני אומר שתרגיש מוכן אני לא מתכוון שתילך לשתות קפה ולקרוא עיתון אלא זמן מנוחה הגיוני , כל אחד לוקח לו ת'זמן שלו.

לא אני רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון מגיע לכשל בבנץ.
ואני לא אלך לשתות קפה ולקרוא עיתון אל תדאג... החדר כושר נמצא בקומה תת קרקעית, למי יש כוח לעלות ת'מדרגות פעמיים?!??!

אימוני חזה השבוע:

יום שני עשיתי 22.5 קילו כל צד, 3 סטים של 8 חזרות. הגעתי לכשל בחזרה האחרונה והספוטר עזר לי לסיים(בקושי).
עברתי לחזה עליון, משום מה לא הלך לי ממש עשיתי 2 סטים ראשונים עם 17.5 10 חזרות, ובסט האחרון יצא לי מן דרופ סט, 6 חזרות עם ה17.5 והמשכתי עוד 4 חזרות עם 15 קילו.
סיימתי עם פרפר(לא נתייחס אליו).
כל התרגילים עם דקה מנוחה במקסימום.

אתמול באימון שלי שמתי על ההתחלה 25 קילו כל צד עשיתי 3 סטים של 8 חזרות,למרות שיכלתי לעשות עוד 2 חזרות עצרתי את עצמי(לא להגיע לכשל).
אומנם בהתחלה הטכניקה הייתה פחות טובה(יד שמאל עלתה קצת יותר מהר מימין, אבל סידרתי את זה בסט האחרון) אבל סיימתי.
בגלל שהספה עם השיפוע הייתה תפוסה עשיתי קודם פרפר ורק אז חזה עליון.
חזה עליון(תרגיל אחרון באימון לשם שינוי): לקחתי את ה 17.5 קילו ועשיתי 3 כפול 10, כמעט הגעתי לכשל.
את האימון חזה עשיתי עם דקה וחצי עד 2 דקות מנוחה.

כמו שאתם רואים השגתי תוצאות טובות יותר, אפילו הרבה יותר(מאימון לאימון).
אבל בסוף הבנץ' לא הרגשתי עייף, וכמעט ולא הרגשתי פאמפ או עבודה של החזה(קורה לי הרבה ביד קידמית אחרי 3 סטים).

איך אני יודע אם נחתי יותר מידי?

אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי:

אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה.
פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן.

בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך.
ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט.
בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים.

אני מוסיף תגובה של עידן שפונה לנושא, תגובה מצויינת שמכסה את השאלה מכל הכיוונים.

http://www.israelbody.com/showpost.p...40&postcount=8


http://www.israelbody.com/showpost.p...10&postcount=3

ומה אם אתה לא מתאושש אחרי 3 דקות?
תנוח כמה שצריך

אמרתי את זה בהודעה שלי... שאתה אמור לנוח עד השדופק שלך נרגע, ואיך שנוח לך.
אבל בעקרון מנוחה זה 1-3 דקות, לא אמרתי שאסור לחרוג, אמרתי מה מקובל.
בפירוש אמרתי "אני לא רואה שום חשיבות לזמן המנוחה"

אני אישית אם אני צריך מנוחה של יותר מ3 דקות אני אעדיף לרדת משקל. אי אפשר לעשות שעה אימון.
אבל אני לא אמליץ עלזה לאף אחד כי כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שלו.

אם אני עושה עצימות של 8-10 ברוב התרגילים
למה אתם ממליצים לי להגיע בסט הראשון לחזרה לפני כשל? אני לא יודעת אם להיתאמץ ממש בסט הראשון וכמה חזרות לעשות שיהיה לי כח לשני/שלישי.מה אתם אומרים?

אתה צודק ופגעת בנקודה חשובה בלי לכוון לשם - ברוב התוכניות אין צורך במנוחה של מעל ל3 דקות כי ככל שהווליום עולה העצימות יורדת. מנוחות ארוכות נחוצותבתוכניות עם ווליום מאוד נמוך.

לכן - אם אתה עושה סט אחד לשיא אישי בכל 3 התרגילים באימון, אז אתה תיקח כמה מנוחה שאתה רק צריך והאימון יכול לצאת גם מעל לשעה. (ואנחנו מדברים על 3 סטים של עבודה בכל האימון)

אני בכלל לא תומך בהגעה לכשל, לדעתי כל סט צריך להתבצע חזרה-2 לפני, כולל הסט האחרון.
את צריכה להבין שכשל זה עניין של מערכת העצבים ולא של השרירים. זה שתכריחי את הגוף שלך להוציא עוד חזרה זה לא אומר שהוא יגדל יותר, אלא זה אומר שלמערכת העצבים יקח יותר זמן להתאושש מהאימון.
לכן אני ממליץ לעשות כל סט לחזרה-2 לפני כשל(כמובן שזה תלי במטרות להמשך האימון... יש הרבה משתנים, אז ההסבר פה הוא על רגל אחת)


וקורן, קראתי והבנתי... הנושא דיי סגור, אין לי עוד מה להוסיף.

אני מסכים מאוד עם מה שכתבת לה.
:sbb2::sbb2: