בנג' כולל המות 30 קילו :(
[5 קילו כל צד ]

אהממ יחסית למתחיל [ חודש בחדר כושר ]
המדריך אמר לי שזה מצויין :rolleyes:

30 קילו למתחיל הוא אמר לך מצויין? :rolleyes:

לפי מה שהבנתי אחרי חודש וחצי מתחילים בנג' וגם זה רק המוט :no:

חחח איך ידעתי שזה יקרה מה שיש רשמתי לא אשמתי שאני מרים תמשקלים האלה

אלוש אפשר לנעול נפוסט הזה לא יגיע לשום מקום

animal
מה הבעיה עם 90 מעלות לא הבנתי

THE SUN
אני לא מבין מה הקטע , יש מישהו יותר טוב ממך אז אתה מנסה להוציא אותו טמבל?

לילה טוב כפרה הכל ברוח טובה

סקוואט אני פשוט טס במשקלים ..
לפני שתי אימונים הייתי 80 קילו ל-7 חזרות ועכשיו העלתי ל-82. וחצי ל-7 חזרות ואימון הבא נעלה ל-85 קילו ל-7 חזרות ככה כל שבוע נעלה 2 וחצי קילו =]
דאדליפ אני לא יכול להעמיס כי אני כל כך מוטש אחרי סקוואט ולאנג'ים שאני רועד שאני עושה אותו ואני מגיע ל-15 קילו כל צד אבל זה לא כל כך מזיז לי לעשות עליו כמה שיותר משקל כי בזמנים האלה אני מנסה קודם כל לבצע אותו הכי נכון ולהתחזק כמה שיותר לפני שאני באמת אתחיל להעמיס.
בנץ' פרס הייתי עושה (כרגע אין לי בתוכנית) 70 קילו ל-4 חזרות.. כן כן חלש אני בחזה.
בנץ' אובר אני לא בטוח אבל שמתי כל צד 25 קילו אני עושה אחיזה הפוכה ב-6 חזרות וזה מוט בינוני.

לא לא הגיוני שאתה עושה סקוואט עם 80 קילו :tongue:

ממש לא .. <_<

למה לזלזל אחי?
כל אחד מתחיל מנקודה שונה :ok:


סקוואט-75 קילו 4X10

אז תפריד את הדדליפט והסקוואט. תעשה אימון אחד אחד ובאימון השני את השני.
תמיד טוב שיהיה לך בנץ' בתוכנית.
ואומרים בנט אובר, לא בנץ' אובר...

שירידה ל90 מעלות זה עוד לא סקוואט בדיוק

בנץ-80 12 חזרות, 90 ל10 חזרות, 92.5-95(תלויי כמה כוח נשאר לי) ל5-8 חזרות.
סקוואט- 60 12-15 חזרות(סוג של חימום), 80 12 חזרות, 90 7 חזרות.
בנט אובר רו(התחלתי לעשות רק אימון שעבר, אז המשקלים די נמוכים), 48 15 חזרות, 58 8-10 חזרות, 63 7-10 חזרות עד עכשיו אבל לא עשיתי את התרגיל במוט אולימפי, נראה לי אימון הבא אני אעשה עם אולימפי.

אני מתחיל אז תתחשבו...

סקוואט- עברתי עכשיו לחופשי, בסמית' הייתי עושה 70קילו 4x10 ועכשיו אני עשיתי באימון האחרון חופשי 2 סטים של 40 ועוד 2 סטים של 50, אז לאט לאט מתקרבים לזה לא רוצה להעמיס על ההתחלה בחופשי.
דחיקה במוט- 65 3x8

מיליטרי פרס אני לא עושה, אני עושה עם דאמבלים, ולא משהו בעעעע

הגיע הזמן להכניס עוד תרגילים מורכבים אני חושב לא?

ב'נץ שני משקולות ורודות
סקוואט עם ידיים לצדדים עם משקולת של 10 גרם כל יד
ודאדליפט עם קיסם

<_< מתי הספקת לעקוף אותי בסקוואט?

אני לא רוצה להגיד לך שזה רע כי כל אחד וההיתקדמות שלו ואסור לישפוט אנשים לפי הזמן שהם מיתאמנים וכל אחד מתחיל מי נקודה שונה
אבל טוב? זה לא אחי
פוסט טיפשי the one למה פתחתה אותו ואתה רושם לא מאמין?
גם אם זה לא נכון אז למה להיכנס לקטנות אנשים רוצים להרגיש טוב אם עצמם אז טיפה מגזימים
לא צריך להעיר סתם גורם למריבות. למרות שאני לא ממש רואה סיבה שמישו שיקר עד עכשו
ושנית מה אתה רוצה מימני? לא כתבתי בכלל את המשקלים שלי? או שהיתכוונתה למישו אחר?

ok, prob no one will believe me but i dont really care

all 3-5 reps
bench: 140-150kg
push press: 77.5-82.5kg
deadlift: 180-185kg, 190 for 1
hopfully in the next 2 month it will be 200kg
and squat im shit cous of my bad knee so only 100 kg for 3-5 reps

בנץ' 85 קילו rm 10
סקוואט חופשי 100 קילו rm 8
דדליפט 70 קילו rm 10
(פעם שלישית שאני עושה דדליפט בכל הזמן)
לפי האימונים האחרונים

בנצ' פרס 135- rm 1 160, 3x7
בנט אובר 130 -4x9
מילטרי (עשיתי רק עם דאבמלים) 37.5 - 4x10
סקוואט 70 -4x10
דדליפט 140 - 4x8

הכל כמובן חירטוטים טריים :wiggle:

[quote=*david*;737442]אני לא רוצה להגיד לך שזה רע כי כל אחד וההיתקדמות שלו ואסור לישפוט אנשים לפי הזמן שהם מיתאמנים וכל אחד מתחיל מי נקודה שונה
אבל טוב? זה לא אחי
quote]

אהמאהמ גיל ישנה את הדעה או שלא ? ><
[ גיל 13 וחצי ]