אחלה, רק במקום שיפוע לחזה הייתי עושה את הפרס בעמידה.

אני שואל שוב:
אתה מבין שאימון הבא צריך להיות הפוך?
Press 5x5
Bench press 2x10
Pullup 5x5
dumbell row 2x10 \ barbell row 2x10

ידיים תעשה מה שבא לך, אני חותם לך כרגע שאחרי שבוע- גג שבועיים של אימונים אתה תצמצם תרגילי ידיים באופן משמעותי.

כן.
חשבתי על משהו כזה:
chin ups 5x5
db row 2x10
incline bb press 5x5
flat db bench 2x10
L raise 3x12
bi + tri 2x12

מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה..
אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך
או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים

זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.

השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.

שמתי פה באחת ההודעות קישור לנושא שהיה פה פעם בקשר לתוכניות אימונים.
אין שם ממש "הסבר" על התוכנית. אבל יש שם את התוכנית ודוגמאות לאפשרויות בתוכנית.

כן. אני השבוע עשיתי 3 סטים לחזה אם זה מעניין אותך.
אגב - בפרס בעמידה יש אחלה עבודה של החזה.
תפסיק להיות מוטרד ותתרגל לhit \ low volume אתה לא תצטער.

a1
bench press 5x5
military press 2x10
bb row 5x5
lats pulldown 2x10
Triceps 2X12
Biceps 2X12

a2
Chin ups 5x5
db row 2x10
military press 5x5
flat db bench 2x10
triceps 2x12
biceps 2x12

זה מה שאתה מציע בעצם?

כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.

מסכים איתך בקטע הזה.
אבל אחרי חזה המתח שלי לא יהיה מושלם, אז אני מעדיף לעשות את התרגיל כמו שצריך בפולי.

אין אפשרות לדחוף עוד איזה סט או שתיים לחזה באימון השני? לא חושב שזה יהיה נוראי.

הוא יהיה מושלם עם הזמן. תתחיל בלי משקל ותעלה במשקל שאתה מוסיף בהדרגה.
אם משהו קשה זה לא אומר שצריך לוותר עליו.

.....

אל תוסיף, אתה צריך להתמקד בלעלות במשקלי עבודה לא בסטים או חזרות.

אוקיי ומה בקשר לאימון b?

תעבוד עם אימון b אחיד, לא 1 \ 2.

סקוואט *4
דדליפט רומני * 3
לאנג' עם מוט * 3
תאומים * 3

בהצלחה

אחלה, תודה על העזרה אחי.