פורסם במקור על ידי adimenia (הודעה 733220)

מה זאת אומרת אסור לרדת מהbmr? אם ה bmr שלך הוא 2000 ואתה שורף עוד 200 קלוריות ביום באימון גופני אז ה bmr שלך הוא 2200 אתה צריך להכניס פחות מ 2200 גדי לרדת במשקל
או שלא הבנתי את השאלה טוב?!
בערך על כל 8 שבועות של מאזן קלורי שלילי מומלץ לצאת ל 3-4 שבועות של מאזן קלורי חיובי זה ימנע\ימתן את ההאטה בחילוף החומרים

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 733897)

למגיב האחרון-האירובי נותן לך אפשרות לאכול יותר..אפשר לותר על האירובי ופשוט לאכול פחות
זה אותו דבר לא?
ולגבי השאלה השניה שלי..לא עניתם לי בכמה קלוריות הח"ח יורד? כשאני עשיתי דיאטה שאמרו
לי כאן שהיא בערך קיצונית אז אמרו לי שהח'ח יורד..כשהמשכתי לאכול 1200-1300 קלוריות ביום רזיתי עדיין אבל ממש לאט...האם החילוף חומרים שלי בטוח ירד?לא עשיתי הפסקות\העמסות מהדיאטה
פשוט המשכתי כרגיל האם הח'ח ירד בטוח ובכמה?
6 שבועות על ניטרלי זה יותר מידי זמן לתקן לא?אפשר להסתפק ב4-5?

פורסם במקור על ידי itaiprz1 (הודעה 733946)

זה מה שרשמתי לו, אמרתי את זה לזה שמעלי על הוויכוח של הbmr .

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 733954)

מההתחלה עד הסוף :

1- bmr הקלוריות שאתה שורף במנוחה ( בלי לזוז בכלל ) תוך 24 שעות ( זה לא כולל אף פעילות שאתה עושה ביום יום )

2- כל פעולה שאתה עושה מוסיפה את כמות הקלוריות ששרפת באותה יום לדוגמה ה bmr שלך 1800 קלוריות ואתה שורף בפעליות יום יומיות 500 קלוריות ובאימון עוד 300 אז יוצא לך 1800+500+300 = 2600 קלורי