10.1.09

שבוע 3- אימון 1

סקוואט :

כל הסטים ל-140 קילו

בנץ' פרס:

1- 98
2- 108
3- 113
4- 123
5- 130

בנט אובר רוז:

1- 93
2- 103
3- 110
4- 118
5- 125

לסיכום, אימון קשה לאללה ! בסטים האחרונים בכל התרגילים חשבתי אני מת ! במיוחד הסקוואט גמר אותי בהתחלה. ישנתי רק 6 שעות בלילה אז הרגשתי ירידה קטנה בכוח אבל הצלחתי לסיים בהצלחה את האימון כך שאני מרוצה!

בואנה זו תוכנית פסיכית...

13.1.09

שבוע 3- אימון 2

סקוואט(עצימות נמוכה):

כל הסטים 120 קילו

דד ליפט:

כל הסטים 140 קילו

מיליטרי פרס:

70 קילו כל הסטים

מתח:

+ 10 קילו עליי כל הסטים


לסיכום, אימון מעולה. את הסקוואט בעצימות נמוכה העפתי בקלות, הדד ליפט היה הכי קשה באימון אבל אני מרגיש שאני יכול להעיף עוד משקל,בסט האחרון הזוקפי גו כבר צעקו הצילו! המיליטרי היה סבבה לא יותר מדי קשה. במתח שבוע הבא אעלה עוד משקל.

אחי אתה קרנף רציני! עאלק 120 קילו בלי להתאמץ חח

15.1.09

שבוע 3 - אימון 3

סקוואט:

1 - 113
2 - 123
3 - 133
4 - 140
5 - 150

בנץ' פרס:

כל הסטים 120 קילו

בנט אובר רוז:

כל הסטים 115 קילו

אימון מעולה, הכל הלך חלק וטוב. הסקוואט בסט האחרון החזרה האחרונה הייתה הכי קשה עד עכשיו חחח. הבנץ' פרס הלך סבבה לגמרי רק בסט האחרון התקשתי קצת אבל הצלחתי לסיים 5 חזרות, לא נחתי מספיק לקראת הסט האחרון. יאללה שבוע הבא שוברים שיאים!!!

18.1.09

שבוע 4 - אימון 1

סקוואט:

כל הסטים 146 קילו, הלך מצויין

בנץ' פרס:

1- 103
2- 113
3- 120
4- 128
5- 138( שיא אישי)
בנט אובר רוז:

1- 100
2- 108
3- 118
4- 123
5- 130(שיא אישי)

סיכום: היה אימון מצויין, הסקוואט הלך לי די בקלו, בלחיצת חזה בסט האחרון 2 החזרות האחרונות חיסלו אותי. הבנט אובר רוז גם היה קשה בסט האחרון אבל בכל מקרה הצלחתי שוב לסיים את האימון בהצלחה, נראה מה יהיה עם הסקוואט ביום חמישי בשבירת שיא.

חזקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

20.1.09

שבוע 4 - אימון 2

סקוואט בעצימות נמוכה:

כל הסטים ל-125 קילו

דד ליפט:

כל הסטים ל-145 קילו

מילטרי פרס:

כל הסטים 75 קילו

מתח+15 קילו עליי כל הסטים

סיכום: אימון טוב, הדד ליפט רצח לי את הגב,אבל מרגיש שאני יכול להרים יותר ויותר. במילטרי פרס אני מרגיש שהתחזקתי, אני יכולתי להוסיף עוד 2.5 כל צד חופשי.

חח אחי אתה ויאיר תפסתם עובי בשבוע הזה שלא הייתי!

עזוב אל דבר איתי על יאיר השחיף הזה שום דבר לא יעזור לו, בטח התבלבלת עם יאיר אחר

חחח טימור...תאכל משהו אתה ניראה רע...

יש לי מולטי ויטמין אולי זה יעזור לך יא רזה....

לך זה לא עזר (שום דבר לא יעזור אתה סתם מבזבז זמן, תבין-אתה שחיף מת) אז איך זה יעזור לי?

22.01.09

שבוע 4 - אימון 3

סקוואט:

118
128
138
148
158(בלעט נחויי פיזדץ)

לחיצת חזה:

126 כל הסטים

בנט אובר רוז:

120 כל הסטים

סיכום, הסקוואט הלך מצויין בחzזרה האחרונה פשוט עמדתי עם המוט והתפללתי שאצליח לקום חח, הלחיצת חזה היה גם טוב הסטים האחרונים כמובן היו קשים. הבנתי גם שכשעושים בכל הסטים את אותו המשקל אז זה הרבה יותר קשה מכשעושים פירמידה. שבוע הבא דילואד ומעבר ל-3x3 יהיה מעניין:)

חזקקקק גבר :carry86w::carry86w:

25.1.09

שבוע 5 - אימון 1

שבוע 5 זה דילואד והתחלה של 3x3

סקוואט:

כל הסטים 148 קילו

בנץ' פרס:

108
123
138

בנט אובר רוז:

103
118
130


האמת שהייתי צריך את השבוע דילואד הזה בגלל הזוקפי גו שתפוסים לי חזק עוד מיום חמישי, האימון לא היה קשה מי יודע מה, רק פסיכולוגית זה מפריע לי שאני עושה רק 3 סטים לשרירים הגדולים.

כל הכבוד !

לא הבנתי איך אמור להתנהל הדילואד פייס הזה... אתה נשאר אותו משקל כל השבועות האלו?

כן אני נשאר עם אותו משקל כל השבוע הזה רק יורד ל-3 חזרות. לא יודע ככה זה לפי התכנית.

27.1.09

שבוע 5 - אימון 2

דד ליפט:

145
145
145

מילטרי פרס:

75
75
75

מתח:

5 סטים של 5 חזרות+ 10 קילו עליי


אני חושב שהשבוע דילואד הזה מיותר. המשקלים קלים לי, לפחות שבוע הבא אני הולך לשבור עוד שיאים

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חח