כתבתי אחרי זה שבכל זאת טוב להכניס איזה פעם בשבוע ריצה..

מה יצא לך מפעם בשבוע?

אתה יכול לתסף קצת אירובי בשביל הבריאות.
האירובי יפגע לך באותו עודף קלורי אליו אתה שואף להגיע, אך כמובן שאתה יכול בקלות לפצות עם כיסוי קלורי תואם.
עוד משהו, האירובי עלול לפגוע לך בקצב ההתאוששות של הcns (מערכת העצבים) בין אימון לאימון, לכן תעשה זאת במינון מינימלי ואל תרביץ מרתון בסוף כל אימון משקולות.

בסופו של דבר זה הכל שאלה של קלוריות. האירובי הוא כלי אפקטיבי לתקופת חיטוב בה אתה רוצה להגיע לגרעון קלורי מסויים, בלי לאכול כמו לאון מהאח הגדול, שלא לדבר על סיבולת לב ריאה בהקשר של בריאות. חשוב לדעתי לשלב את זה גם בתקופת מסה, למרות שהרבה מאוד, נוטים להזניח את העעניין.

לא חסרים לך גם ספורטאי סיבולת שבנו שלדה אימתנית (יחסית כמובן), מפעילות קרדיוסקולרית כל היום. בעיקר שאלה של עודף קלורי (גנטיקה גם משחקת תפקיד לא קטן כמובן).

תלוי במטרה.
אני לא רואה איך מישהו שעושה סקוואט 3 פעמים בשבוע יכול להכניס אירובי ולצפות להתקדם, כי הוא פשוט לא יתאושש.
לעומת זאת מי שבשבילו המשקולות היא פעילות משלימה לספורט שהוא מבצע יהיה חייב בפעילות אירובי, דוגמא קלאסית: אנשים העוסקים בקרבות תחרותיים כדוגמאת לוחמי MMA.

אפשר להכניס סוג של אימון אינטרוולים עצים באימון האחרון של השבוע ולהתפלל להתאושש.
תחפשו קצת מידע בגוגל על gpp.


בכל אופן אני לא רואה שום יתרון בריצה סתמית של 6 ק"מ בתקופת המאסה. עדיף אם כבר משהו שייתן עבודה במקום ריצה בסבבה.

אפשר לרוץ, אבל במידה.
גם אם זה יפגע קלות בעלייה, יש לזה מספיק יתרונות אחרים...

למה כבר כמה שורפים בחצי שעה ריצה בינונית?