|
תשים או את החזה או הגב אחרי הרגליים
לדוגמה : רגלים, חזה ,גב או רגלים, גב חזה זוהי דעתי, יש אולי שיעדיפו לאמן את הרגלים בסוף אבל אני לא מצליח לתת ככה 100 אחוז |
אוקי הבנתי אני שנייה מתקן מה שאמרת לי..
|
רגליים:
סקוואט- 3x12 פשיטת ברכיים- 2x12 גב: מתח- 2x8 חתירה בישיבה בכבל- 3x10 חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8 מקבילים- 2x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12 בטן: כפיפות בטן- 2x15 ועכשיו? |
הייתי מוריד בטווח חזרות
|
רק של הכפיפות בטן או של עוד ?
|
סליחה על ההקפצה אבל אני עוד 10 דקות זז לחדר כושר לעשות את התוכנית אז באיזה תרגילים להוריד טווח חזרות???
תודה.. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ