ישראלבודי - שאלה|חיטוב חבר-העמסות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 718917)

לפי המדריך לחיטוב צריך 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף כלומר זה יוצא 65 נגיד..שזה 260 קלוריות מחלבון (נגיד ש300)
0.7 גר' לכל קילו משקל גוף של שומן- בקלוריות זה יוצא בערך 400.
נשארו לי עוד 1300, אני לא רוצה שכול זה יבוא מפחמימות..אז איך לחלק?

צריך 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף. 0.8-1 גרם שומן לק"ג גוף. השאר מפחמימות.
אתה צריך 2000 קלוריות שיחולקו ככה:
520 קלוריות מחלבון (130 גרם)
540 קלוריות משומן (60 גרם)
940 קלוריות מפחמימה (235 גרם)

הכל בערך, סטייה של כמה אחוזים לא תפגע בכלום.