אחי בשום מדריך\ מאמר לא ראיתי שצריך להוסיף את זה (לא בעלייה במסה\ מדריך חיטוב של משה\ או במאמר כלשהו..)

אני גם לא קראתי על זה בשום מקום , אבל זה נשמע הגיוני תאמת כי כל פעילות שהגוף עושה צורכת קלוריות אבל נדמה לי שמחשיבים את זה בתוך ההכפלה של ה1.2 אל תתפוס אותי במילה כי אני לא בטוח בזה.

הדרך הכי קלה לדעת את ה-bmr היא :

משקל גוף *24 ואת התוצאה להכפיל ב-1.2 ( זה כבר כולל את תהליך העיכול).

מאיפה הנוסחה לקוחה?זה לא אמור להיות תלוי גובה?

על פי זה יוצא לי 2130 צריכה ניטרלית

תעשה את זה וחלאס להתעסק בשטויות
חישוב הצריכה הקלורית היומית במנוחה:

בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות:
השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin:
[אמינות השיטה מול נוסחת האריס-בנדיקט (16)]
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

את התוצאה יש להכפיל ב1.2.
אם אתה לא עולה תוסיף אוכל

אל תוסיפו, אבל ככה זה...
תרשמו tef בגוגל...

למה להשתמש בקריאטין בתקופת החיטוב, ובאיזה כדאי לבחור?

בתקופת החיטוב אנו מציבים את גופנו בבעיה – אנו לא מספקים לו את כל הקלוריות הדרושות לו, מתוך כוונה שהוא ישלים את החסר ממאגרי השומן התת עורי. כל זה טוב ויפה, אך הבעיה למעשה מתעוררת כאשר אנו מגלים שהגירעון הקלורי שמתקיים בתקופת החיטוב גורם לירידה בכוח השרירים, כך שאיננו מסוגלים לעבוד עם המשקלים שהצלחנו בתקופת העלייה במסה, התוצאה – גירוי שרירי לקוי וחסר. הגירעון הקלורי בנוסף ליכולת הגירוי הלקויה הם שילוב הרסני הגורם לירידה במסת השריר.

שילוב הקריאטין כבר מתחילת תקופת החיטוב, עוד לפני שהספקנו לחוות את תחושת החולשה המתלווה אליה, מבטיחה שנצליח לשמר את הכוח המירבי, משמע גם את איכות הגירוי שהשריר מקבל, ובכך נשמר את מסת השריר על אף הגירעון הקלורי.



מתחילים את תקופת החיטוב?

בחרו קריאטין שאינו מכיל תוספת גדולה של פחמימות, ויאפשר לנו להתמיד בדיאטה דלת קלוריות ופחמימות.



* קריאטין צ'מפיון
* cgt אופטימום

קשקשת אה?
לפחות שאני אומר משהו אני מסתמך על מידע מסויים!

קריאטין מונו זה קריאטין מונו, אומרים שזה לחיטוב בגלל הפחמימות.
החומר המרכזי בתוסף הוא הקריאטין מונוהיידריט.