פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 706297)

למה שבן אדם ירצה לשחק פוטבול?חחח סדיסטי לגמרי ;)

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 706306)

וואלה יפה:) בהצלחה בזה! וגם בלהוסיף 10 קילו חח

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 706254)

אל תעבוד ידיים בחיטוב, מילא במאסה... אני בטוח שאתה מבין למה.
אני מקווה שאתה עובד בסדר הזה:

סקוואט
בנץ'
בנטאובר
פרס
דדליפט

חוץ מזה הייתי מחליף סקוואטים ודדליפט בין אימון לאימון ומתח\בנטאובר מאימון לאימון, לא חושב שיש צורך בשניהם באותו האימון.
מלבד זה הכל נראה במקום, בהצלחה.

אגב, כמה אתה שוקל ועל איזה גובה ואחוז שומן? אתה בטוח שאתה רוצה להכנס לחיטוב בתקופה הזאת?


אין צורך לתת עבודה לחזה עליון בסוג תוכנית כזאת, יש לו שם סטים של פרס, זה יעשה את העבודה.

פורסם במקור על ידי cookie (הודעה 706465)

+1
לי אישית אין כוח לסיים את כל התרגילים הכבדים באימון אחד,אז אני עושה ab ומוסיף ממש קצת מעבר לתרגילים הבסיסיים

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 706241)

מטרה: חיטוב
סוג: Fbw
ימי אימון: שני, רביעי, שישי

בנץ'- 4x6-8
בנט אובר\מסור- 3x6
מתח 2x10
סקוואט 3x6-8
סטיף לג דדליפט 2x10
מיליטרי פרס 2x8-10

אופציונאלי:
כפיפה במוט 1-2x8-10
לחיצה צרפתית 1-2x10-12
בטן 2-3x10-15

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 706761)

בסדר לחודש או שתיים