לפני כמה חודשים היה לי אימון fbw של שעתיים.
התוצאות היו מצויינות ואהבתי גם מאוד תתוכנית ובתור אחד שעוד לא העמיק בתחום זה גרם לי להימשך אליו אפילו עוד יותר.
התוצאות תלויות בכל כל כך הרבה פרמטרים שאי אפשר לבסס אותם על כל אדם.

יש לי תאוריה שאם יש לך מנוחה של כ- דקה וחצי עד שתי דקות תהליך הפירוק מואט וכך אתה יכול להתאמן גם שעתיים. < רק תאוריה וסביר להניח שהיא לא נכונה בלי צל של ספק.

תיראה, אני לא מדבר על העצימות לרגע.
נניח ששעה בידיוק לקח לי לסיים 20 סטים של גב.
עכשיו אני טשוש וכל מה שאמרת. אני יכול לעבוד על הבטן/תאומים בלבד עוד חצי שעה, בלי לחשוש "מקטבוליזם בשריר הגב" כביכול? (חח)

זנ לא פונקציה כי היית מתאמן מתחיל... כמעט כל תוכנית אימונים משפיעה על מתאמן מתחיל..

ואם אתה כל כך בטוח שהתאוריה לא נכונה, אז מה אתה בכלל מעלה אותה...


חחחחחחחחחחחחחחחחחח גנוב אתה

לך תתאמן 10 שעות ביום, הרי זה הארדקור לא? עזוב 10 שעות, 24\7, הרי שניה בלי אימון זה ביזבוז של זמן!!!!!!!
אני אמרתי לך מהיא ההמלצה
ובאמת אני חולה על גיל הנקניק אבל מילה שלו זה בהחלט לא מילת קודש, גם הוא עושה טעויות לפעמים

צודק הייתי מתאמן מתחיל, אבל זה היה כבר כשהייתי איזה 4 חודשים בחדר כושר.
ואחרי שעברתי לתוכנית הזאתי והיו שינויים אחרי כל אימון..

אם אתה לא מת אחרי שעה אז האימון הוא בינוני. לא חושב שאם תעבוד רגליים כמו שצריך תוכל לעבוד יותר מ50 דק'. גם לא גב.

אני בזמן האחרון מתאמן (fbw) שעה ועשר -20 ועושה אחרי 20 דקות אירובי (פשוט סיוט לרגליים)....

המלצה של מי? בהתבסס על אילו נתונים?

לי גיל אמר שעה ו10 דקות משקולות.. ויוצא לי שעה וטיפה
אבל איך מגיעים לכל כך הרבה זמן אימון? עושים סט של המקסימום שלך ומתקתקים לא באים לשם לנוח יותר מידי
אולי אם עשית בתרגיל מסוים משקל גבוהה מאוד אז לנוח 2 דקות..

מגיעים לזה בקלות עם חלוקה מצחינה דוגמת ab. שמים 30 סטים, עוד איזה 6 בטן, בכיף הגעת עם מנוחה לשעה וחצי.

אני עושה ab לא יצא לי להגיע לשעה וחצי.. במקרה היום שעה ורבע כולל בטן
ויש לי אימונים מפוצצים תאמין לי

אפילו עם המדע בצד

למה לעשות ב10 סטים מה שאפשר לעשות ב2, אם פחות סיכוי לאימון יתר

תחשבו על כמה פעמים בשנה האחרונה ראיתם מישהו עובד סקוואט/דד כבד בrp?

לפחות אני אף פעם לא צריך לחכות בתור לכלוב :d

קטע, האימון שלי כולו בתוך הpower rack :cool:

Peak T occurs 20 min into session
T drops off after 40 min
I suggest actual lifting time be no more than
60 minutes
However if you stretch, do some cardio the
session may take 2 hours, that is fine

blah :-D

הגישה שלך לא נכונה. אי אפשר לעשות בשני סטים מה שאפשר לעשות ב 10. זה תלוי ברמת המתאמן, במטרה ובצורך.

גם אני כמעט אף פעם לא צריך לחכות בתור לסקוואטים כי אנשים לא אוהבים עבודה קשה, בלי קשר לתאוריה שלך.
כבר היו לא אימונים שלקח לי 50 דקות לסיים רק את הסקוואטים.

בזה אתה צודק...
Ab זה תמיד תוכנית יותר מדי ארוכה, יותר מדי דחוסה, פחות מדי סטים.

עבדתי כמעט שנה וחצי עם ab וכל פעם חלוקה אחרת, וכולם פה יודעים שאפשר למצוא ל-ab אין סוף חלוקות וצורות עבודה.

וכמעט כולם יצאו לי בסביבות השעה ורבע-שעה וחצי.

עכשיו אני עם abcd כולל בטן ואולי עובר את השעה ב-5 דקות, וחוזר הביתה הרבה יותר תפוס ובהרגשה הרבה יותר טובה

מצב קטבולי לדעתי זאת שטות, הדבר שבאמת יכול לקרות לטווח הארוך זה אובר טריינינג.

ואם אתה מרגיש הרבה יותר תפוס מה זה נותן מעבר לאפקט פסיכולוגי...?

שאני יודע בודאות שחיסלתי את השריר