כשאני אפסיק לגבוה, עוד שנה בערך אז אני אעשה אותם. יש לי עוד לגבוה 10 סנטימטר, אם עושים את החישוב הזה עם ההורים ואני לא רוצה לעצור את הגדילה.
בינתיים אני רק רוצה תוכנית שלא כוללת בתוכה את התרגילים הללו אבל כן למתקדמים

מה שיכול לעצור לך את הגדילה זה מחסור במזון למשל, התרגילים האלה יכולים רק לעזור.
אלה התרגילים החשובים ביותר, כל תוכנית בנוייה על סקוואט, דדליפט ובנצ' פרס. אולי גם לא תעשה בנצ' פרס?
טוב נו זאת החלטה שלך מה אכפת לי..

אני לא עושה דד ליפט וסקוואט!!!
אם אתם יכולים לעזור תעזרו! סך הכל ביקשתי תוכנית אימונים fbw למתקדמים בלי שני התרגילים האלה מה כל כך קשה להבין?!

כוס אמאמאמכ מה אנחנו חייבים לך משהו?!?!?! נמאס מכל אלה שבאים לפה בלי לקרוא מאמר אחד אפילו או שניסו אי פעם להבין משהו בעניין ואחרי מציבים דרישות ותנאים כאילו אנחנו חייבים להם משהו!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ואחרי זה שעוד באים ומנסים לעזור אז מבטלים את הדעה שלנו ככה בלי סיבה מוצדקת אלא רק בהתבססות על מיתוסים מטומטמים!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
שם זין ולא עוזר לך!!! מקווה שתגיע לאימון יתר כמה שיותר מוקדם עם התוכנית שבנית לעצמך!!

גם לטובים ביותר, גם לטובים ביותר :rolleyes:

קודם כל תרגיע לא אמרתי שאתה חייב לי משהו אמרתי אם אתם יכולים תעזרו ואם לא אז לא!
זה שאני לא עושה סקוואט ודד ליפט זה בגלל שכל מדריך ואפילו רופאים אמרו לי שאסור!! פשוט אסור! אני לא אומר לכם מה לעשות תעשו מה שאתם רוצים. אבל אני לא חושב שאתם מבינים יותר מרופא שכל החיים שלו עוסק בתחום ושלמד באוניברסיטה הרבה שנים! או ממדריך שלמד בוינגיט! עובדה שכל הבודי באילדרים נמוכים איך אתה מסביר את זה???
אני ביקשתי תוכנית בלי סקוואט ודד ליפט לא הכרחתי אותך להגיב, ולא דברתי כאילו אתה חייב לי משהו.
שלא תבין לא נכון אני לא מזלזל בך או בכל השאר פשוט אני מעדיף להקשיב לאנשים עם קצת יותר ניסיון ממכם. אני מודה לך על העזרה שנתת וחבל מאוד שהבנת אותי לא נכון.

כל הבאדיבילדרים נמוכים? מאיפה הבאת תשטות הזאת?!
ואתה יכול לשאול הרבה אנשים כאן שהם בוגרי וינגייט שיודעים שמזיינים גם שם את השכל.
כמו שכבר אמרתי לך, גם בלי דדליפט וסקוואט, התוכנית שלך לא בכיוון. קח תוכנית שמישהו פרסם בפורום (תעשה חיפוש), תראה איזה ביקורות נתנו לו עליה, תתקן, והנה לך תוכנית.

מחזק, נמאס כבר

איך התוכנית הזאת?


חזה
בנצ' פרס עם מוט
בנצ' פרס עם דאמבלים בשיפוע חיובי 20 מעלות
לחיצת חזה

גב
משיכת פולי עליון רחב במכונה
מתח

כתפיים
הרחקת ידים לצדדים בשכיבה על הבטן בספת משקולות
מילטרי פרס

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה במכונה
כפיפת מרפקים בישיבה incline curl

יד אחורית
לחיצה צרפתית/כפיפת מרפקים כלפי מעלה בשכיבה על הגב.
מקבילים

בטן
אימון בטן או 3 תרגילים 15 חזרות

תפסיקו ללחוץ עליו
יאיר קרני ממליץ לא לעשות סקווטים כיוון שהתרגיל עלול להשפיע על הגדילה
לגבי כל השאר (תרגילים שלא לוחצים על עמוד השידרה) הוא ממליץ להתחיל בגיל צעיר

כתגובה לתוכנית שהבאת:
בנצ' פרס זה לחיצת חזה.
את השיפוע אתה עושה ב30 מעלות.

תעשה פולי עליון ותרגיל חתירה כלשהו, או מתח ותרגיל חתירה.

תעשה הרחקת כתפיים בעמידה\ישיבת, לא על הבטן.
תעשה מיליטרי פרס לפני הרחקה.

איך יכול להיות שתעשה אותו מספר תרגילים לגב ולידיים? תוריד לתרגיל 1 בידיים.

תעשה 6-15 חזרות, 5-6 סטים לשריר גדול, 2-3 שריר קטן. כתפיים תעשה 3-4.
-
moo, מי זה יאיר קרני?

1.חתירה זה התרגיל הזה שרוכנים עם הבטן כלפי מטה ומרימים משקולת כלפי מעלה?
2.למה זה משנה אם אני עושה הרחקת כתפיים בשכיבה על הבטן?
3.יש תרגיל טוב לכתפיים במקום מילטרי פרס?או שאם אני לא רוצה אותו אז אפשר להוריד אותו כי לחיצת חזה זה גם עובד על כתפיים
תודה

1. יש כל מיני חתירות. bent over rows, מכונות...
2. על הבטן עובד על כתף אחורית. כשיש 2 תרגילים לכתף עובדים על אמצעית וקדמית בדר"כ. חוץ מזה שאחורית עובדת חזק בחתירות בגב.
3. בלחיצת חזה הכתפיים מייצבות, אתה לא אמור להרגיש אותן ממש אחרי. תעשה לחיצת כתפיים עם דמבלים.

מזה לחיצת כתפיים?

טוב אחי תודה על הכל!