|
מה הבעיה לא לאכול את הלחם המלא?
|
כי הוא יוסיף לי עוד איזה 10 גרם סיבים ואז אגיע ל45
|
אבל אתה לא צריך עוד סיבים...
|
ציטוט:
|
מה הסתבכת???
עיליי אני אזיין אותך... פשוט תוריד את הלחם הלבן ותאכל חצי מהכמות לחם מלא!! |
^חחחחחחחחח
זה אתה שהמלצתה לו לעבור ללחם מלא? |
חח יאללה על הזין שלי הסיבים האלו שיגעו אותי כבר. ממחר אתחיל עם לחם מלא
חח כן שמעון |
תכלס, עדיף לך לרדת מהלחם הלבן !
למרות שכן אם תאכל מספיק סיבים ובלה בלה בלה אז כמפתח גוף אתה מכוסה אבל יש עוד כמה אספקטים שלא אכנס אליהם.......... אם כברררר לחם לבן אז אחרי אימון ! ואני לא מדבר על כל סוגי הפחמימות הפשוטות אלא רק על לחם לבן בפרט. |
איזה עוד אספקטים? רמות אינסולין בדם ותחושת שובע?
אני אוכל לחמניות לבנות ממאפיה ובתחושה כללית זה מרגיש לי הרבה יותר טוב מלאכול לחמניות מלאות. אני לא "רעב" יותר אחרי זה ולא כל מיני בולשיט. זה נובע מהעובדה שאת הלחמניה אני אוכל בד"כ עם תוספת חלבונית ושומנית, מה שבאופן כללי מעקב את הספיגה של המזון. השאלה היא אם המזון נספג לאט יותר, זה בהכרח אומר שהפחמימה הפשוטה תתפרק כשם שהיינו אוכלים דגנים מלאים, או שהיא תתפרק במהירות רק לפרק זמן יותר ארוך (תהליך פירוק הפחמימה נמצא בקיבה או בדם?) עודף סיבים עושה תחושה לא טובה בבטן, ובסך הכל צריך ללכת לפי ההרגשה. בן אדם שאוכל מאוזן ובפרט, מפתח גוף שאוכל כמות גדולה מהממוצע, בד"כ לא תיהיה לו בעיה בנושא הזה. חשוב כמובן להקפיד לשתות הרבה מים. בכלל, גם אנשים שלא מתאמנים צריכים לשתות הרבה מים. הידעתם שצמא, כשאנחנו מרגישים זאת, זה סימן להתייבשות ולא כדאי להגיע לתחושה הזו? :-d |
נכון גיא אבל...
המטרה של הפרקות איטית ולאורך זמן היא רמת אינסולין רציפה ואחידה יותר כדי לאפשר סביבה אנאבולית טובה יותר :) וכן זה אני המלצתי לו למה? |
הקטע הוא שבארוחה אתה לא אוכל רק פחמימות, אתה אוכל גם חלבונים ושומנים. נגיד ואתה אוכל טוסט טונה למשל, יש לך אומנם לחמניה מקמח לבן, אבל יש לך גם חלבון ושומן שמאיטים את הספיגה.
אגב, אם אני לא טועה, לחם לבן זאת פחמימה מורכבת. |
מכון שמזונות אחרים מאטים את הספיגה אבל המטרה היא כמה שיותר נמוך אז זה עדיף...
א"ג של לחם לבן הוא 100 כמעט כמו סוכר!וזה לא שווה אתה זה |
ציטוט:
|
טוב אחי.....מה אתה סתם אומר בדיוק?
על אותו עיקרון אפשר לאכול כפיות סוכר בכיף אבל תשלב את זה עם משהו וזה לא יעשה כלום מבחינת אגירת שומן... |
אם אתה משלב מזונות שיורידו את הא"ג של הלחם הלבן (כמו חלבונים, שומנים וסיבים תזונתיים) אז אין בעיה לכלול את הלחם הלבן בארוחה משום שהא"ג של הארוחה עצמה כבר נמוך.
בתפריט שדל בסיבים עדיף להחליף את הלחם הלבן בלחם מלא אבל פותח האשכול אמר שגם ככה הוא צורך בסביבות 40 גרם סיבים ביום (שגם זה יותר מידי) אז ממש אין צורך לעבור ללחם מלא |
אז יעעצתי לו לעבור לחם מלא במקום ללבן ולהוריד מהכמות מסיבות מסויימות זה דבר ראשןו
דבר שני אתה צריך לשאוף תמיד לא"ג כמה שיותר נמוך אז עדיף להחליף בנוסף בלחם מלא יש ערכים יותר טובים גם של וויטמנים נוספים |
אני מסכים עם dark muse, אין לך טעם לסבול ולאכול לחם מלא שלדעתי מגעיל חוץ מסוגים מסוימים, לחם לבן הכי טעים שיש, כל עוד אתה מקבל מספיק סיבים ביום(ואתה מקבל לפי הנתונים), ואתה משלב את הלחם לבן עם מאכלים עם gi מתאים אין סיבה להיכנס לפאניקה..
|
שמעו התחלתי לאכול לחם לבן לא בגלל הטעם אלא בגלל הסיבים. אכלתי לחם מלא והגעתי לסיבים "גבוההים" מדי ולכן עברתי ללחם לבן שאין בו סיבים בכלל.
כל לחם טעים לפי דעתי. ואם עדיף לאכול לחם מלא מאשר לחם לבן אז אוכל לחם מלא. |
אני אמרתי את דעתי, אין צורך להוסיף עוד סיבים לתפריט( על ידי מעבר ללחם מלא), משום שיש לך כבר עודף של סיבים.
"חרף יתרונותיהם הרבים של הסיבים, אין להגזים בצריכתם. הדבר יכול להפחית את ספיגת המינרלים והויטמינים המסיסים בשמן בגוף משום שהסיבים קושרים אליהם מקצת מהם. כמויות גדולות של סיבים עלולות לגרום לאי נוחות קשה במערכת העיכול ואף לחסימת מעיים" |
קניתי לחם כהה כזה [ זה טוב? ] היחיד שהיה במכולת.
יש לו ערכים דומים של לחם מלא. אממ שמעון אני אוריד את התפו"א ואשים פסטה במקום. זה יוריד לי 10-15 גרם סיבים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ