זה ענק אז! הולך לי הרוב התרגיל בגלל זה , איך זה מתנהל אבל? הוא יעני לא מחזיק את המוט ונותן רק לרצועות להיות על המוט?

כמו שחגורת גב כביכול מנטרלת את המיצבים הם הרבה פחות עובדים ככה גם הרצעות הם מורידות את העומס על האמות שככה הגב יעבוד יותר טוב כי הגב הוא שריר הרבה יותר גדול מהאמות ויכול להרים הרבה יותר משקל

יש למישהו סרטון לראות איך עושים עם רצועות את עבודת גב הזו?

תנסה למשוך "מהרמפקים" האמת אני לא יודע איך להסביר את זה בדרוק.. בפולי עליון למשל תנסה להתרכז שהמשיה תעשה ע"י הגב ולא ע"י הידיים. חוזץ מזה שגם אצלי אני מרגיש את האמות והיד חזק משום שהן מסייעות לגב.
עד לא מזמן גם לי הייתה את הבעיה הזו שלא הרגשתי את הגב, הסרטון הזה דיי עזר לי
http://www.youtube.com/watch?v=ykDNZ...eature=related

עוד מעט אני יקבל את זה ואז סוף סוף אני כבר יוכל להיתאמן אימוני גב אינטנסיבים.

גבר לא הבנתי מה הוא עושה עם הכתפיים האלה הוא לוקח אותם אחורה מתי שהוא מוריד את זה?

בהתחלה הוא"נותן" להן לעלות יחד עם הפולי ואז מושף אותם
תנסה לעשות את זתנועה הזו ככה סתם מול המחשב אפילו חח (זה מה שאני עשיתי) כדי ללמוד את התנוע
בפולי עצמו תנסה לעשות את זה ותתרכז במשיכה עם הגב , אם אתה רואה שאתה לא מצליח ורק האמות עובדות תוריד משקל.

מושף = מושך?

אוקי הבנתי , הוא שם את כל היד מאחורי הפולי כדי שהידיים יעבדו פחות , נותן לכתפיים לעלות עם המוט ואז לוקח את הכתפיים טיפה אחורה ומוריד.

עכשיו עושים אותה שיטה עם הפולי אחיזה צרה?

התכוונתי למושך.
בפולי באחיזה צרה האמות והידיים משתתפות יותר
אני לא מניח את הדיים כמוהו אלא רגיל, הוא מניח ככה כדי שתוכל יותר להגביל את העבודה של היד, אבל אחרי שאתה יודע איך למשוך עם הגב ומבין את הרעיון בביצוע התרגיל אין צורך להניח את היד כמו שבסרטון.

שמעון איך הרצועות אחיזה עושות שהידיים יהיו פחות אפקטיביות בתרגיל ?

מעולם לא השתמשתי בהן כך שלא אוכל להגיד.
אמרתי לך, אני מחזיק רגיל כמו בסרטון הזה
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
תנסה בהתחלה לעשות את התנועה כמו שהוא מסביר בסרטון הראשון שהבאתי לך, תתרכז שהתנועה תבוא מהשחמות. תבצע את התרגיל כמה סטים עם משקל נמוך ותראה שאתה תתחיל להרגיש את הגב :)