|
ןזה חלק מהעניין גבר תתחיל עם מאזן קלורי ניטרלי ותראה אם אתה עולה במידה ואתה רואה שקצב העליה שלך לא משביע רצון אתה יכול להוסיף 100-200 קלוריות ולהמשיך לעקוב אחרי קצב העליה שלך
תקרא את הפוסט הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=44026 |
אתה בחיים לא תדע את ההוצאה הקלוריות היומית שלך במדוייק יום יום לכן תדאג אפילו לעבור את ה 500 קלוריות מעל ה bmr.
|
ציטוט:
|
אחי אני במאזן קלורי של 700 כבר מה אתה אומר על זה,
ואם אתה מחשה לפי ההוצאות שלי אני שורף 3169 ואני לוקח 4100 שזה כבר 1000 קלוריות במאזן חיובי, אני אישית לא רוצה להגביל את השריר שלא יקרה בשום מצב שאין לו מפסיק אנרגיה, וחוץ מזה זה תלוי בחילוף חומרים הרוב תלוי בו. |
500 זה באמת מיותר ותעלה ברוב של שומן
ואתה לא תעלה קילו שריר בחודש חצי קילו מקס' |
ציטוט:
|
עניין אינדיוידואלי, לא לכולם את אותו חילוף חומרים.
באיזה פלוס את צריך להיות? עניין של ניסוי וטעייה, תתחיל ממשהו קטן- נגיד 200 מעל ההוצאה היומית, ואם אתה לא עולה תוסיף קלוריות. |
ציטוט:
רוב האנשים לא יגיעו אפילו לחצי קילו שריר רק שתדע 500 מעל המאזן זה יותר ממה שצריך מי שחושב שהוא אוכל יותר מ500 ולא עולה בשומן זה פשוט בגלל שהוא טעה בחישובים |
מה שאמרה נכון מאוד והופתעתי !
אנשים חושבים שאם יעשו מאסה מלוכלכת ועולים 10 קילו בחודשיים אז הם "עלו במאסה" בכלום הם עלו.. אני רוצה לראות אחד, שטבעי, שעשה עלייה מלוכלכת ואז חיטוב ומה נשאר ממנו..? לא הרבה יותר ממה שהוא התחיל וזה בגלל החיטוב הארוך... אם אתה לא אחד שמשתמש בסטרואידים תוציא את המוסג מאסה מלוכלכת מהלקסיקון שלך, מאסה זה דבר ממותן שצריך לעשותו בחוכמה ובאופן נקי ! |
הוצאתם אותי מבולבל .. אז אם הbmr שלי הוא 1800 כמה קלוריות בערך אני אמור לצרוך ביום במסה ?
|
מה שהיא אמרה לך מדוייק למה פקטור מסויים שהיא החסירה.
כל אדם נולד עם גנטיקה שונה והוא יכול להוסיף כמות שונה של שריר בכל פרק זמן. אנשים עושים מסה עם תוספת קלוריות של 500 ואפילו 1000 בשביל למקסם את העליה - משמע להוסיף כמה שיותר מסת שריר גם במחיר עליה בשומן. עליה "נקיה" שבה תעלה מסת שריר כמעט נקיה היא נדירה מאד, ברמה המאה קלוריות ליום אין לך שום אפשרות שליטה ומרבית הסיכויים הם שתשאר באותו המשקל. לכן קיימות תקופות מסה וחיטוב - בזמן תקופת המסה מעמיסים קלוריות (נקיות) , ובזמן תקופת החיטוב מנסים לאבד את השומן שצברנו בתקופת המסה. כדאי לך לעשות ניסיונות לאורכי תקופות זמן של כמה חודשים לכל הפחות כדי לדעת איך הגוף שלך פועל במאזן קלורי מסויים, ולמצוא איזון שמתאים לך בתקופות המסה והחיטוב. בגדול אני מופתע שזה מה שהתזונאית אמרה לך כי למרות ההמלצה בשורה התחתונה שממש לא מתאימה ולא נכונה, וגם לא תראה תוצאות בשטח, היא מבינה מכאניקה בסיסית של גוף האדם שזה דבר נדיר במחזותינו. |
מנסה תפריטים | צריך דעה בקשר לזאתי.
תפריט:
ארוחת בוקר: 100 גרם דגני בוקר "פייבר 1",נס קפה עם 2 כפיות סוכר. ארוחת "בית ספר": 2 פיתות: אחת עם 2 נקניקים ו-20 גרם חומוס. השנייה עם 2 נקניקים ו-20 גרם מרגרינה. ארוחת צהריים: 2 חתיכות חזה עוף,2 כוסות אורז,3 כוסות שעועית ירוקה,2 כוסות מיץ רימונים. ארוחה לפני אימון: 2 בננות. ארוחה אחרי אימון: 30 גרם שקדים,חביתה משני ביצים עם חצי קופסת טונה. ארוחה לפני שינה: כוס חלב עם 2 כפיות דבש,סלט ירקות קטן. ערכים: סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות. סה"כ חלבון: 127.1 גרם. סה"כ שומן: 76.8 גרם. סה"כ פחמימות: 297.5 גרם. סה"כ כולסטרול: 162.7 מ"ג. סה"כ סיבים תזונתיים: 53.4 גרם. |
אתה דביל ?
|
ציטוט:
|
בתור באדי בילדר יש לך 2 מצבים..
מסה שבה אתה מעלה הרבה שריר וקצת שומן.. וחיטוב שבו אתה שורף הרבה שומן וקצת שריר ככה שהכל מתאזן אחרי מחזור(מסה ואח"כ חיטוב) ניסיתי להיות ברור מקווה שהצלחתי חחח.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161 את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זוהי ההוצאה הקלורית שלך כולל פעילות יום- יומית אם אתה מתאמן (משקולות\ אירובי) אז תוסיף עוד קלוריות בימים שאתה מתאמן |
באמת חידשת לי,
ואתה חושב הנוסחאות האלו מדוייקות בכלל? ואם אני עובד בבניין? ואם אני גר גם בקומה 5 בלי מעלית ועולה 6 פעמים ביום? ואם אחד שוקל 100 קילו על 10% שומן והשני 100 על 25% שומן? ואם אחד אוכל 60% מהתפריט חלבון וסיבים והשני 20% מהתפריט חלבון וכמעט בלי סיבים? ואם ואם ואם... |
ציטוט:
אם אתה רואה שאתה עולה\ יורד מהר\ לאט מידי תשנה את כמות הקלויריות בהתאם- עניין של ניסויי וטעייה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ