|
נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה
פלט בנץ - 60 * 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5 ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה. דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 *8 , 100 * pr 7 ווהוו ! ה-100 השני שלי :1eye: לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9 פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 7 הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד |
ציטוט:
|
אימון רגליים קצר היום כי הגעתי מאוחר
לחיצות רגליים - 185 * 12, 192.5 * 12, 197.5 * 12 כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 10 + 9 * 4, 10 * 10 + 9 * 2 תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15, 162.5 * 15, 172.5 * 10 הסט האחרון לא היה מדהים מבחינת פורם בטן בתוספת משקל - 16.25 * 15 * 2 |
פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 75 * 6, 75 * 6
אפשר להרגיש שיפור בפורם מבעבר בנט אובר רווז- 60 * 8, 65 * 8, 70 *8 , 60 * 5 הלך על הפנים. עשיתי את התרגיל בצפיפות נוראית וכל הזמן נתקעתי בסמית' לידי. לא מעט הפסקות בין חזרות, ולקראת הסוף הקפצות של המשקל. בקיצור זה לא ממש זרם. אינקליין בנץ' - 52.5 * 10, 60 * 9, 60 * 9 מתח עם משקל - 15 * 6 הרבה יותר קשה ממה שזכרתי. כנראה שהקדשתי יותר מידי זמן לפולי לאחרונה פולי עליון - 15 * 10 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12 * 2 בייספס - 32.5 * 8 * 2 |
החלטתי לנסות להעביר יד קדמית לאימון LOWER
פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 75 * 7, 77.5 * 7 דדליפט- 70 * 8, 82 * 8, 92 *8 , 105 * pr 7 לחיצות כתפיים - 22.5 * 9, 22.5* 7 פולי עליון עם וי (אחיזה צרה) - 15 * 12 , 15 * 10 + 12 * 3 פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 12 חתירה במכונה - 13 * 8, 11 * 8 מקבילים באחיזה צרה - משקל גוף * 10 |
אימון upper שלשום (היה אימון lower לפני זה אבל לא יצא לי לעדכן ושכחתי את הרוב.)
פלט בנץ - 60*8, 70*8, 75 * 7, 77.5 * 7 בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 *6 , 72.5 * 8 בנץ בשיפוע - 62.5 * 9, 65 * 8 (pr) פולי עליון - 15 + משקולת של 1.25 * 12 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 25 * 12 * 2 מקבילים אחיזה צרה עם משקל - 7.5 * 8 לחיצות כתפיים - 15 * 10 |
אימון lower אתמול
סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 110 * 6 כפיפות רגליים - 12 * 9 * 3 לחיצות רגליים - 190 * 12 * 2 תאומים במכונת לג פרס - 162.5 * 15, 175 * 10 בייספס דבליו - 35 * 8 * 2 בייספס דמבלים - 12.5 * 10 * 2 |
עידכונון משקלים קל -
לחיצות חזה בדמבלים - 32.5 * 6 דדליפט - 110 * 8 לחיצות רגליים - 205 * 12 פלור פרסס, דמבלים - 27.5 * 12 בייספס - 35 * 8 |
ועוד עידכון
בנץ פרס - 82.5 * 7 דדליפט - 115 * 8 |
סקווט - 115 * 6
אח"כ קצת עבודה שלילית בלג פרס, הדבר הזה הוא זהב! אני צריך לעשות את זה יותר |
אחלה, תמשיך עם העבודה הטובה, make us proude
|
תמונות פורסמו פה
http://atraf-f.net/or/showthread.php...919#post158919 |
סתם שאלה למה אתה לא עובד על חזה? (אני מסתכל לפי הלוג)
|
אני כן, פשוט כרגע אני רק מעדכן Pr-ים
|
120 כבר היו על המוט, אבל ברגע האחרון השתפנתי
בכ"ז: סקווט - 117.5 * 6 needsize crunches - 7.5 * 5 |
deadlift - 120 * 7
needsize crunches - 10 * 8 |
מה מיוחד בlyle's bulking routine ?
|
שאלה טובה, מה באמת?
|
בנץ' - 87.5 * 1
85 * 5 בנץ' שלילי - 55 * 12 |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ