:):):):) גמרת אותי עכשיו...
מצטרף לשאלה.

;):rolleyes:

תכל'ס סתם הוצאת אותי מטומטם.. :):):):).

אתה עולה במשקל גוף ובמסה?
מה תוכנית האימונים שלך?

מטומטם***;)

גבר?
..

לפותח.
לדעתי גירוי חדש לשריר זה הפתרון. יש הרבה דרכים לעשות את זה. חלקם צוינו פה.

בצחוק אחי

מחזק את דבריי agrox

גם אני לא עולה במשקלים

8 אימונים כבר

תודה. :)

לא ממש קראתי את השרשור כולו אבל יש לי כמה דברים להגיב:
1. לא עושים דרופ אחרי כל סט, זה מוגזם!
2. גם דרופים וסופר סטים שבאים באופן קבוע יכולים להעמיס יותר מדי על השריר, אין להגזים בעשייתם!
3. חזרות מאולצות באופן קבוע זה דבבר רע מאוד, הז כשל של מערכת העצבים ואחרי זה מעמיסים עוד אחרי הכשל. באופן קבוע זה רק ייפגע.
4. לפעמים העלייה במשקלים היא פסיכולוגית, אימון הבא קח לך כמה תרגילים ותוסיף משקל על מה שאתה עושה בד"כ, תראה אם אתה מצליח.
5. יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק, אתה עדיין עולה במשקל?
6. תבדוק את המנוחה שלך מבחינת שעות שינה ומבחינת ימי מנוחה בשבוע וימי מנוחה בין אימון לאימון.

שקלתי לפני 48 יום 55 קילו , כמה קילו אני צריך להיות עכשיו לפי כל הנתונים של עלייה במסה נקייה? + - לא צריך להיות מדוייק, לפי זה אני יגיד לך מה המצב.

לפני 48 יום זה הייתה ההתחלה של המאסה? יעני היום הראשון

כן, במדויק.

אז יחד עם העלייה בנוזלים היית אמור להיות לדעתי על 59-60 קילו

אז אני על 57 וחצי - 58. כנראה אני באמת לא אוכל מספיק... אני מכניס בערך 2400-2500 קלוריות ושורף1550 קלוריות במנוחה. ביום בלי אימון אני מכניס 2300 קלוריות

הערכים הם

145 גרם חלבון
325 פחמימה
61 שומנים

ערכים טובים אם סך הקלוריות מתאים. אתה עדיין עולה במשקל, כמה עלית בשבוע-שבועיים אחרונים?
האמת שעלייה במשלקי עבודה היא פחות חשובה, מה שחשוב באמת זה שאתה עולה במשקל, העלייה הפרוגרסיבית במשקלי עבודה אמורה לספק את זה, אבל אם אתה עולה במאסה נקייה ותקוע במשקלים זה בסדר.

ת'אמת אני לא מבין איך אני לא עולה במשקל, אני כל יום אוכל כמו שכתבתי. היו שבועות שלא עליתי או שעליתי 100 גרם - 200 גרם, ואני לא עושה שום פעילות אירובית. 700 קלוריות מעל התחזוקה שלי זה בסדר גמור לא? יש לי 20 גרם אקסטרה חלבון ושומנים כמו המשקל שלי, לא מבין מה לא בסדר :|

גם אני ככה אין מה לעשות אני נלחם על כל פלט של 2.5 ואפילו 1.25 ובקושי עולה חח (גם בתרגילים הגדולים..)