|
ציטוט:
"שלא לעבוד חזה ויד קדמית, ויום אח"כ גב ויד אחורית, כי מה שקורה, ספציפית בחלוקה הזו, שהשרירים מתנגשים." מאיפה הבאת את זה? |
האמת שיש לי שיטה מעולה לידיים, גלעד בנה איתה את הבייספס אבל היא סודית :)
|
מאיפה הבאתי? מהידע שצברתי!
תחשוב בהיגיון: שרירים זקוקים למנוחה של 48 שעות,לפחות, ע"מ לגדול, נכון? אם ככה, נניח ואימנת את חזה + יד קדמית ביום א', יוצא לך שגם היד האחורית התאמנה בתרגיל החזה (דוגמת לחיצות חזה), ואם אתה בא ומאמן את הגב + יד אחורית ביום שני, יוצא לך שלא עברו 48 שעות, ושוב אמרנת את היד האחורית, אמנם הפעם בצורה ישירה, ולא בצורה עקיפה כמו באימון חזה, אבל עדיין זה גם נחשב. כנ"ל חזה בלי כתפיים, ויום למחרת לעשות כתפיים (כי כתפיים עובדות בתרגילי חזה) |
ציטוט:
|
ציטוט:
וגם בלי קשר לגיל(שבעצם הביא לי תוכנית כמו שציינת למעלה יום אחרי יום) , אין קשר בכל מקרה ליד אחורית באימוני חזה היא לא דינמית היא תומכת וכנ"ל ככה כל השאר , אתה טועה בקיצור. |
ציטוט:
|
4 התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית לפי דעתי:
* לחיצה צרפתית * בנץ' פרס עם ידיים צמודות * משקולת/מוט מאחורי הראש בישיבה * פשיטת מרפקים כלפי מטה עם חבל במכונה 4 התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית לפי דעתי: * סיבובי ידיים בעמידה עם דאמבלים * מוט W בעמידה עם אחיזה רחבה (אחיזה צרה אם אתה רוצה לעבוד קצת על האמות תוך כדי). * הרמת משקולת יד יד על ספה של W עם דאמבלים |
ציטוט:
קוראים לה 400 מג' טוסטסטרון זריקה פעם ב5 ימים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מתאמן גם במוט ישר כבר חודשיים לאחר שהתאמנתי כל הזמן עם מוט W וזה באמת עובד טוב יותר על הבייספס. קבל ח"ח? :) |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כמו שיש פה אנשים שבוכים שאחרי יום אימון חזה הם לא מסוגלים למחרת לעשות כתף איש איש לגופו , מה שנוח לך תעשה , אבל זה לא כלל או משהו גלוי שמסתכם לכולם.... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ