אני רואה מספיק אנשים על תפריטים דלי קלוריות בטירוף, הם סתם מאבדים מלא מאסה, זה ממש לא חכם לאכול 2000 קלוריות.
מה לגבי השאלה שלי על ההעמסה? כל כמה זמן להעמיס וכמה?

זה יסביר לך הכל אני מאמין: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

6 ימים דלי פחמימות עם מאזן שלילי כמו שאמרתי
ויום אחד עם מאזן קלורי עם מספר דומה רק מעל התחזוקה

מספר דומה? מזאת אומרת? ושיהיה לי זמן אולי מחר אני אקרא את מה שפרסמתם פה (הלינק).
תודה!

אם אתה כל השבוע בגרעון 800 אז ביום של ההעמסה תהיה בפלוס 800 לפחות , אפילו 1000 זה טוב
ממש חשוב ביום הזה להמעיט בשומנים ולהוריד את צריכת החלבונים ל 2 גרם במקום 2.5-3 ובמקום הקלוריות שלהם לצרוך פחמימות מורכבות
(זה דיי מתאים ליום שישי אם אמא שלך למשל לא מפוצצת את האוכל בשמן כמו אמא שלי)

אז אם אני על 2800 בחיטוב, ובשביל לעמוד במקום אני 3300 בערך אז לעשות יום אחד של 4100-4300? זה נשמע לי מוזר...בסך הכל המאגרי גליקוגן די מרוקנים כשאני קם בבוקר, אז מה יעזור לי יום אחד לדחוף טון אוכל?

לא הבנתי מה התכוונת בשורה שהמאגרי גליקוגן מרוקנים בבוקר (יש לך מד מאגרי גליקוגן ?)
בכל אופ כן זו העמסת פחמימות והיא נועדה לשמר שריר בחיטוב,
להוציא את הגוף משיגרה דלת פחמימות וזה עוד יותר עוזר לחיטוב
וכמובן גם לתת לך אנרגיה בחיטוב עצמו.
עובדה שכל המקצוענים בתחום עושים סייקל פחמימות כזה לפני תחרויות כדי לשמר שריר.
היה אשכול לא מזמן בפורום הזה שפירטו בו בהרחבה לגבי ההעמסה.

הבנתי...רעיון טוב. תודה.
ובדרך כלל בבוקר המאגרי גליקוגן ריקים כי אני רואה את עצמי חצי בן אדם, ולאומת זאת אחרה"צ\ערב אני נראה הרבה יותר גדול עקב אכילת המון פחמימות.