תלך לפגוש אורטופד.
אני מכיר אישית שני מתאמנים שפרצו דיסק מהתרגיל הזה.

זה יכול לקרות אם "נועלים" את נגב?

הייתי אתמול אצל האורתופד (שני) הוא קבע שזה כאבים בשרירים וזה הכל .כתן לי כדורי אטופן ומשחה רדיאן .
אני פוחד שההבחנה שלו הייתה שגויה ,היום שלישי ועדיין כואב לי הגב מאוד. אפילו צילום לא נדרשתי לעשות .

מה דעתך דוקטור ?

וואוו איזה מזל מאלוהים יש לי.
בדיוק לפני כמה ימים נתקלתי בביצוע של התרגיל הזה באתר והבנתי שכנראה אני לא מבצע הכי טוב את התרגיל הזה שעד עכשיו עשיתי אותו עם גב ישר ורק הידיים זזות.
עשיתי אימון וביצעתי כמו שמתואר בסירטון ובאמת לאחר מכן היה לי כאבים בגב תחתון.

מזל שראיתי את הפוסט הזה, נחזור לעשות את התרגיל הזה כמו שצריך.

אז לא הבנתי ממך. איך כן צריך לעשות את התרגיל? גב ישר או לזוז כמו בסרטון

האם ממש ככה בקלות לקבל פריצת דיסק
ואיפה בדיוק הכאב שמצביע על פריצת דיסק??

עד עכשיו עשיתי עם גב ישר ורק הידיים עבדו וטיפלה הגב זז (המשקל כבד מאוד). לא היה כאבים.
נכנסתי לאתר של ביצוע התרגילים שהראת, ראיתי שכביכול עד עכשיו לא ביצעתי נכון את התרגיל וניסיתי לשנות אימון אחד. התחילו כאבים. נכנסתי לפורום ולפוסט זה במקרה והבנתי שהביצוע שהראת הוא לא נכון וצריך באמת להיות עם גב ישר ככל שאפשר.

שרק ניהיה בריאים.

תשובה:
 

אורטופד הוא רופא לכל דבר.
הייתי מקבל את המלצתו ופועל לפיה.

בריאות שלמה.

דוקטור מה זה פריצת דיסק ואיך אפשר לזהות אותה??

פריצת דיסק
 

פריצת דיסק היא כשהחומר בדיסק פורץ החוצה,
וכך יכול ליצור לחץ על חוט השדרה.
היום הטיפול הוא בעיקרו טיפול תומך,
והמנעות מפעולות מכאיבות- בהתאם לחומרת המצב.
יש לבצע ct על מנת להעריך את חומרת המצב.
יש להיבדק ע"י רופא אורטופד להערכת מצבך.

בריאות שלמה.

לאחר מנוחה של שבועיים מחדר כושר , חזרתי להתאמן . בשבוע הראשון לא היו כאבים בגב והכל היה בסדר , שבוע שעבר התחילו שוב כאבים ועכשיו לא רק שכואב לי בגב כמו בהתחלה , גם יש הקרנה של כאבים לישבן ולרגל שמאל

מה לעשות דוקטור ?

תשובה:
 

ההקרנה מצביעה על לחץ של הדיסק או תוכנו על חוט השדרה.
במידה ויש פריצת דיסק או בלט דיסק הטיפול לרוב שמרני-
ע"ע טיפול תומך.
כדאי להיוועץ באורטופד ומדריך חדר כושר בנוגע לתוכנית האימונים.

רפואה שלמה.

אם עשית את זה כמו בתמונה אז יש מצב לאיזשהו נזק בחוליות. בעקרון אין בכלל צורך לזוז עם הגו קדימה ואחורה בצורה כזו כי ככה העומס על החוליות עצום ומיותר. התרגיל נועד לרחב גבי ולמקרבי שכמות ולא לזוקפי הגב. משקלים של עבודה דינמית בזוקפי הגב לא מתקרבים בכלל למשקלים של הרחב גבי.

אחי שאתה עושה תתרגיל הזה אל תשאר עם הגב לספה ב 90 מעלות כמו בסרטון
גם לי היה כאבים כניראה מזה(לפי דעתי זה יצר לחץ חזק על החוליות התחתונות)
תיקח את הגב קצת אחורה(תהיה קצת באלכסון) ואז תעשה ולא תהיה לך בעיה

גב ישר ולא לנעול תרגליים גם.

אחד התרגילים שאני הכי אוהב .

זאת טעות נפוצה שכל האנשים שרוצים לעלות משקל אז מרמים.(גב אחורה..)

בכל מקרה אתה תמיד יכול לעשות את זה חופשי אבל זה הכי טוב.

איך עושים את התרגיל הזה חופשי ?

אתה בטוח? בדקת?
אני חושב שמדובר פה על מדריכים (אם זה מסוג המדריכים השחיפים שיש בחד"כ, אז באמת שאין בשביל מה להקשיב להם)
אבל אני גם חושב שעדיף לעשות בגב ישר ..
למניעת פציעות, ככה שיש לך שליטה עליו
בעיקרון, את כל התרגילים בישיבה אני עושה בגב ישר כדי להפעיל את השרירים הרלוונטים לאותו תרגיל