תפריט מאסה חדש:

7:00- בוקר- קורנפלקס בקערה+ חלב+ 2 ירקות.

9:30- בית-ספר- לחמנייה/ 2 פרוסות לחם אחיד עם פסטרמה וחומוס.

11:45- בית ספר- 2 פרוסות לחם אחיד+ רבע קופסת גבינה לבנה.

14:00- צהריים- 100 גרם חזה עוף/ בשר בקר+ אורז מלא/ ספגטי + עגבנייה.

15:00- חצי שעה לפני אימון- חטיף אנרגיה קורני/ בננה.

17:30- אחרי אימון- 2 פרוסות לחם לבן+ קופסת טונה פוסידון+ בננה+ ירק

20:00- ארוחת ערב- חביתה+ גביע קופסת גבינה לבנה 5%.

22:00-לילה- כוס שיבולת שועל בקערת מים רותחים.


סה"כ קלוריות: 2194 קלוריות

סה"כ חלבון: 153.3 גרם

סה"כ שומן: 50.4 גרם

סה"כ פחמימות: 278 גרם

סה"כ כולסטרול: 542 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 11.3 גרם


יותר טוב?

תוריד חלבון ל-130 ג' ותוסיף פחמימות.
בנוסף לכך ממליץ לך להוריד את הגבינות ל-3% שומן ולהוסיף על חשבון זה שומן איכותי-שמן זית,אגוזים,טחינה וכ'ו

אוקיי אני יוסיף כף שמן זית ביום ויוריד את הקוטג' בערב.
ואיפה אני עוד יכול להוסיף פחמימות אחי? תן דוגמא.