ציטוט:
פורסם במקור על ידי orpir
(הודעה 674872)
תכנית אימונים ביתית
רגליים: סקוואט 3 סטים, מכרעים 3 סטים
גב: מסור 3 סטים
חזה: לחיצת חזה 3 סטים, פרפר 2 סטים
כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים, חתירה לכתף אחורית 2 סטים
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים, בנצ' דיפ 2 סטים
יד קדמית: כפיפות מרפקים 3 סטים, ברכיאליס 2 סטים
טרפזים: משיכת כתפיים
תאומים: לחיצת תאומים 2 רגליים 2 סטים
בטן: כפיפות בטן באלכסון 3 סטים, כפיפות בטן רגילות 3 סטים
כל התרגילים עם דאמבלים כמובן (חוץ מהבטן ותאומים)
|
לא ברור לי בשיא העניין עם הגב והחזה, אתה נותן לחזה יותר סטים מהגב? :nono:
אם כבר אתה הולך על 5 סטים לשריר גדול, תוסיף לגב מתח\פולי עליון כ2 סטים, למרות שבעניין הזה הייתי ממליץ על 3 סטים מתח\פולי ו2 לבנטאובר\מסור (מעדיף אישית בנטאובר)
פרפר? לך כבר על לחיצה בשיפוע.
כתפיים - איך אתה לא עושה לחיצה בתכנית כזאת? תחליף את ההרחקות המיותרות ותשים לחיצה עם דאמבלים\מוט, אני אישית גם אוהב בסמית' אנשים פה לא יסכימו (פעורים :whistle:) אבל זה עניין אישי.
ידיים, 2-3 סטים מקסימום ולא 5, יד אחורית תשאיר לחיצה, תעיף את הבנץ' דיפס, קדמית תעיף תברכיאליס די מיותר לעבוד עליו בFBW.
תאומים ובטן זה כבר החלטה אישית שלך. |
