לא הבנתי את הכוונה, למה שסיט-אפס יהיה תרגיל עזר טוב יותר ללחיצה מאשר סתם תרגיל בטן אחר?
מובן לי שללחיצה נחוצים שרירי "ליבה" חזקים, אבל למה שסיט-אפס יהיה טוב יותר לדוגמא מכפיפות בשיפוע ?

הטענה שסיט-אפס מסוכנים לעמ"ש לא נכונה?

תגידו, עדיף לעשות כפיפות בטן עם שיפוע או רגיל.?

תרגיל עזר טוב צריך להתבצע בצורה שתתרום לחלק בתנועה שאנחנו רוצים לשפר. במקרה הזה sit-ups שמבוצעים נכון מערבים מעט מאוד כפיפה בעמ"ש כשעיקר התנועה מגיע מהירך, תנועה שנגזרת מהכניסה מתחת למוט בפרס.

הטענה המדוברת לא נוגעת ל sit-ups ספציפית אלא לכל תנועה שמערבת כפיפה במפרק הירך (האיליופסואס בעת כיווץ מפעיל עומסי דחיסה על החוליות המותניות), אלא שהדיסקים מסוגלים לעמוד בעומסי דחיסה גדולים בהרבה (ע"ע סקוואט, דדליפט או כל כמעט כל תרגיל אחר שאתה מכיר בקטגוריה הזאת).

אז סיטאפס מסוכנים כמו כל תרגיל שלא מבוצע לא נכון.
הטענה שהתרגיל מסוכן היא כי אנשים פשוט לא יודעים לבצע כמו שצריך? אגב, רוב המתאמנים לא צריכים לבצע סיטאפס משום שהם לא ממש צריכים אותו בתור תרגיל עזר ופשוט מתבלבלים לבין קראנצ'ים רגילים.

גם זה לא ממש נכון....שריר אליופסואס חזק יתר על המידה [יותר חזק משריר בטן] גורם ללורדוזה מותנית מוגברת מה שגורם למנח לא תקין של חוליות עמ"ש מותני....רואים את זה אצל הרבה בחורות בעיקר כשהישבן בולט החוצה הבטן קצת בולטת...דבר כזה מסוכן בגלל שכל מעמסה על הגב[כשמומנט ההתנגדות הוא באלכסון בעיקר] יכולה להוביל לפריצת דיסק...
אחת ההנחיות בתיקון יציבה היפרלורדוזית היא חיזוק שרירי הבטן תוך מתיחה של האיליופסואס הגמשתו והורדת הטונוס הכללי שלו.....
כשתאכל'ס כל זה יכול להמנע ע"י המנעות מסיט אפס... :)

ציטוט נחמד מהקורס רק חבל שלא סיפרו לכם שחוץ מבמקרים של דיסטרופיה שרירית או פוליו מדובר בדפוס פעולה יחסית נדיר :lol:

מה גם שהספרות בנושא דווקא מגדילה לעשות ומציינת את התפקיד החשוב של האיליופסואס בשמירה על יציבות ורטיקלית של החוליות הלומבריות (קו הכוח שלו עובר דרך הציר של החוליות הלומבריות למעט L5-S1), אתה בטח תופתע עוד יותר לגלות שאפילו בפן השיקומי ממליצים על חיזוק האיליופסואס בשרשרת תנועתית יחד עם כופפי עמ"ש (sit-ups עונה מעולה להגדרה).

עוד משהו קטן, טווח תנועה קטן של כופפי ירך כן יכול להוביל לבעיה שקשורה ביציבה בעת עמידה (בעיה שדרך אגב אפשר לפתור בקלות על ידי עבודה בטווח תנועה מלא של כופפי הירך). נחש איזה בעיה?

סיט אפ דוםק לך את המותן קסה לפי מה ששמעתי נכון?

היפר-לורדוזיס?

:):):):) אני אגיד לך ת'אמת...די פגעת בי על העיניין של הציטוט...
אם אני מצוטט משהו אני אגיד את זה....כל המ שאמרתי פה אולי למדתי בקורס אבל הרוב זה ניסיון אישי שיש לי עם פטירת היפרלורדוזה מותנית והפחתת לחץ וכאבים בדיסק פרוץ אז בבקשה אחי אל תזלזל....

אני לא יודע מאיפה שמעת שזה דפוס פעולה נדיר אבל הוא ממש לא.....
מין הסתם האיליופסואס הוא שריר חשוב כי הוא לא סתם נמצא שם אבל ביחד עם זאת לא צריך לחזק אותו במיוחד אם לא מחזקים באותה מידה את שרירי הבטן
בפן השיקומי של איזו בעיה אתה מדבר?בפריצת דיסק זה ממש לא....
אם אזכר בעוד משהו אמשיך :)

הניסיון האישי שלך הוא נחמד אבל מדובר בסה"כ אנקדוטה שבמקרה הזה ממש לא מעידה על הכלל, דפוס פעולה של כופפי ירך חזקים וחולשה של כופפי עמ"ש ,למעט המקרים הספציפים שכבר ציינתי, הם אכן נדירים (עוד חומר בנושא מגובה במחקרים אתה יכול למצוא בניומן).

האיליופסואס מעלה את היציבות הורטיקלית של האזור הלומברי מה שעוזר לשמור מנח תקין של אותם חוליות (עקרון בסיסי במקרה של פרצית דיסק), פשיטה מעט יותר גדולה של החוליות הלומבריות מורידה עוד יותר את העומס פר שטח מהדיסקים ובמקרים מסויימים של פריצת דיסק מורידה אפילו את הלחץ בין תוכן הגרעין לאלמנטים עצביים.
ברוב המקרים היפר-לורדוזיס דווקא כן מקושרת לעומסי דחיסה גדולים יותר על apophyseal joints ומאמצי גזירה גדולים יותר על L5-S1 שיכולים להוביל להחלקה של החוליה L5 על גבי הסקרום (spondylolisthesis).

רגע, אבל כשאני משתמש במשקל - זה לא יכול לגרום לחוסר איזון ופרופורציות בגוף?
זתומרת, ברגע שאני מעלה משקל - אני בחזרה ה-12 דיי מתאמץ.. כשאני מרים את הרגליים לכיוון החזה בעמידה על סולם.. למשל - התנועה שלי לא יציבה כי אני מגיע לסף מאמץ
זה טוב? או שעדיף כבר להשתמש במשקל גוף?