פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673143)

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673145)

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673148)

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673145)

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673157)

בטווח חזרות של 1-5 העבודה תהיה על הסיבים הלבנים שאחראים לכוח והגוף ידע לגייס יותר יחידות מוטוריות למטרות כוח מתפרץ.

ככל שטווח החזרות יעלה היחס ישתנה למטרות שונות, כשמעל 15 חזרות זאת תהיה עבודה מובהקת של סיבי שריר אדומים למטרות סיבולת למרות שגם כאן תתרחש היפרטרופיה באופן מסויים.

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673164)

אם כך טווח החזרות של 6-8 עובד על גדילת השריר ?

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673169)

כל טווח חזרות יעבוד על גדילת השריר, השאלה היא על מה יהיה המיקוד של העבודה (כוח\היפטרופיה\סיבולת). 6-15 חזרות זה הטווח האופטימלי לגדילת השריר

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673172)

יפה אם כך אני עושה בסדר... טווח של 6-8 ביחס למשקל גבוה ... Fbw 3 פעמים בשבוע ..

תרגילים בסיסיים . עובר חזרה למוט .

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673176)

כל עוד אתה עולה במשקל כמו שראיתי שתיארת בכמה פוסטים (מ-55 ל67, לא?) אז אתה עושה בסדר כככל הנראה

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673180)

נעצרתי .. על 67

אבל משקלי העבודה שלי עולים :) והכמות שאני אוכל ..

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673185)

אם העלת קלוריות אתה תמשיך לעלות, בטח כשמשקלי העבודה שלך עולים

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673005)

אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו ss של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.

עוד תוכנית מעולה זאת ה stronglifts 5×5 beginner strength training program שגם היא בדומה לss מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של aba \ bab רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.

פורסם במקור על ידי ronush (הודעה 673236)

לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר.

באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ?
יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673240)

עדיין לא עבדתי בתוכנית fbw, מתכנן לעבוד fbw ברגע שאסיים את הרוטינה הנוכחית.
טיפים? לאכול ולישון טוב.

פורסם במקור על ידי Ronush (הודעה 673254)

זה בנוהל רק שלפעמיים שלפעמים לא יוצא לישון טוב..

אם זה לא סוד, מהי הרוטינה הנוכחית המדוברת שלך כרגע ?

פורסם במקור על ידי ronush (הודעה 673236)

לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר.

באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ?
יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 673276)

טיפים? כמו בכל תוכנית תתמקד יותר מורכבים ופחות במבודדים (אם כי לדעתי גם אותם צריך).
אל תזניח אף שריר.

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 673291)

:clap:
אני מבסוט על הבחור הזה רצח